做什么准备工作哦次日跑步会更高效

　　跑步是一件很简单的事情，迈开双腿就可以开跑。不过，要想真正的充分利用有限的时间，跑者需要提前做好充分准备。如果是晨跑的话，跑者可以在头一天晚上把所有的准备工作做好，让第二天的跑步更加高效。

　　查看天气

　　通过查看天气，可以知道第二天是否下雨刮风，气温高低，然后根据天气情况准备好衣物等。实际上，提前查看天气也会让自己的大脑进入预期模式，从心理上做好准备。

　　整理好物品

　　次日跑步需要的衣服、跑鞋、水杯、食物等，都可以提前准备好，放在显眼的位置，以免第二天起床时手忙脚乱的寻找。

　　确定目标

　　晚上腾出几分钟的时间，为自己设定第二天的目标，是一种激励自己很有效的方式之一。目标要具有可实现性，每天实现一个小目标，久而久之就实现了大目标。

　　浏览日志

　　当你对跑步感到困难时，不妨抽空浏览自己的跑步日志，你就能从中发现自己在过去一段时间内所取得的成绩，重新树立跑步的信心。

　　按时睡觉

　　之所以要按时睡觉，一方面是为了保证足够的睡眠时间，另一方面是要养成准时睡觉的习惯，争取每一晚的睡觉时间都是一样的。

　　戒掉零食

　　有些人习惯在睡前吃点零食，即使是健康零食，这也是不好的习惯。睡前2个小时不要摄入任何食物，以免引起肠胃不适，进而影响睡眠质量。

　　睡前3小时内不饮酒

　　有的跑者认为睡眠饮酒能够促进自己的睡眠，实际上，喝酒之后大脑会一直处在工作状态，无法保证高质量的深度睡眠，这也是很多人睡醒之后依然感觉疲劳的原因。睡觉前3个小时之内不要摄入任何酒精。

　　提前关掉电子设备

　　电视、手机、电脑等电子产品所产生的蓝光会干涉到大脑中褪黑素的产生，影响到睡眠质量。跑者最好提前1个小时关掉这些设备，然后看看书或者听轻音乐。

　　考虑跑步之后的饮食

　　跑者的饮食都需要提前计划好，不能随便拿着食物就吃。第二天跑后的食物可以提前准备好，根据自己的运动量，准备一些有利于恢复体能和身体修复的食物。

　　制定B计划

　　比如你和朋友约好一起跑步的，对方突然有事不去了，你该怎么办?天气突然发生变化没法室外跑步，你又该怎么办?这就需要跑者提前制定B计划，防止一些意外事件影响到跑步计划。

　　如何快速提高跑步速度

　　1. 提高效率

　　高节奏的生活要求我们要协调好工作、家庭生活和个人业余活动之间的关系。当时间不允许时，最先搁置的可能就是跑步锻炼，长此以往，如果跑步锻炼不能持之以恒就会阻碍跑步技能的进步。所以，想要在跑步中取得进步，就必须为锻炼做好一切准备。晚上将跑鞋、水壶和跑步时要吃的饼干提前准备好，第二天早上就可以直接带着去跑步了。

　　2. 制定目标

　　为每次一跑步锻炼制定一个目标。每次跑步之前，制定一个有意义的目标，这样可以觉得有动力来挑战自己。然后，可以通过上网、看书或者咨询跑步教练等方式找到适合自己的高效的跑步计划，这一计划要侧重锻炼的质量而非跑步的长度。高质量的跑步计划必须要符合您的跑步目标和体能。无谓的延长跑步长度会导致过分劳累。只跑达到目标所需要的长度，除此，一米也不多跑!

　　3. 多点花样

　　每天跑同样的路线或者用同样的速度会停滞不前。试着变换一下跑步长度、速度或者地点，这样可以让您跑得更快、更带劲。您可以尝试不同的跑步花样，像法特莱克跑、加速跑、长跑和慢跑等，这样既可以使身体适应不同的挑战也会让您跑得更有动力。

　　4. 合理饮食

　　要学会如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的饮食。营养合理，会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。相反，如果营养补充不足，则会表现不佳，指定的目标也就无法实现。跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干;跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求;跑完步30分钟以内，要补充水分，吃一些饼干。每天的营养需求也不容忽视，多吃有益身体的食物提高身体机能和健康，因为这两者决定了您在跑步时的表现。

　　5.自我鼓励

　　自我鼓励是自信心和成功的重要因素。大多数情况下，人们之所以能在体育锻炼中达到一个新的高度就是因为他们相信自己能够做到这一点。每天大约有6万6千多个想法充斥在我们的脑海中，所以，如果能够积极地利用这些想法来鼓励自己，这种能量会有多么巨大! 当您因为某项锻炼或比赛感到害怕、担忧或自我怀疑时，请说一些积极的话语来鼓励自己，例如“我能行!”、“山地跑，怕什么，我可以做到!”，这些都可以提高您的自信心。

　　6. 重视休息

　　锻炼之余，要多休息。休息和锻炼一样可以提高自己，它使身体从锻炼时的筋疲力尽中恢复过来。所以长时间艰苦的跑步训练后，可以好好睡一觉或者打个小盹儿让身体好好休息，也可以去做一下按摩，舒展身体或者练一下瑜伽。