运动的时候应该怎样调整呼吸

　　在运动中，呼吸是需要掌握的一项技能，正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏，增强训练效果。有些人因为不会使用正确的呼吸方法，在健身的过程中，经常会出现岔气、头晕等症状。

　　三种运动的呼吸方法

　　有氧运动的呼吸方法

　　在有氧运动中(例如跑步)，大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。这种呼吸方式，可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。

　　力量训练呼吸方法

　　在力量训练过程中，呼吸讲究的原则就是

　　顺着阻力，吸气

　　对抗阻力，呼气

　　发力(上升)的时候呼气，归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气，这种呼气方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练。，在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉，憋气可以为身体提供一些支撑力，同样以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，完全站起时刚好呼完

　　静态拉伸呼吸方法

　　上面的运动结束之后，拉伸是必不可少的。在做拉伸时，动作都是保持静止30秒左右，所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次，休息片刻，再进行下一组的拉伸练习，每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪，让身体更加的健康。