运动是不是出汗越多越好

运动是不是出汗越多越好

　　在很多人的心目中，健身和流汗是画等号的，去健身就是去流汗，而健身的程度也完全看汗流了多少。不过，出汗作为人体的一种生理现象，它还不能完全作为健身的评测指标，尤其在一些人心目中认为的健身时“出汗越多效果越好”，更是有可能产生误导，甚至引起一些不必要的伤害。

　　运动出汗的原因

　　正常人即使不运动，一天24小时内也会不知不觉以汗液的形式蒸发掉约600-700毫升水。而一旦运动起来，出汗更会急速加剧。

　　日常生活中，很多人在运动时会出现各种各样的“症状”，如流汗、脸红以及全身发热等，这些都是正常、自然的现象。运动时人体血液循环加速、体温升高，但人类却是恒温动物，运动时肌肉发热导致的体温过高，会严重伤害体内细胞。这时的汗水就会发挥它的最大功能——带走我们因运动而产生的体内富余热量，保持恒定的人体体温，维系生命系统。

　　在排汗的同时，汗水也会排除掉我们体内的代谢废物，如尿酸、无机盐、过量的盐分等。此外，人体还会通过排汗调节体内离子平衡，避免因运动过量产生离子堆积，引起运动障碍——如抽筋，保持肌肉功能。

　　生活中，由于个人体质等多种原因，有的人运动时出汗多、有的人出汗少，这些都是正常的现象。这些现象首先取决于个体汗腺的数量，不仅有性别差异还有个体差异;其次，出汗多少还取决于体液含量、运动前是否饮水、个人身体素质等等。一个有趣的现象是，由于脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少，运动时，他们由于耐受水分丢失的能力比较差，运动时间不长，就会因为代谢失调而过早出现疲劳。

　　出汗不是越多越好

　　很多人认为，锻炼后要大汗淋漓、越多越好，否则就达不到健身目的。但实际上，运动效果是不能用出汗量来衡量的。因为出汗量反映的可能只是运动强度，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，人体会产生更多热量，以及大量代谢物———二氧化碳和水，为了保持正常体温，必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。

　　而大量的汗水虽然能排出我们体内的代谢产物、一些毒素，但要知道，一些矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等营养物质也会同时流失，过多出汗还容易发生身体脱水的情况。

　　通常来说，运动时或运动后对于少量的出汗，我们大可不必在意。但对于大量不停的出汗，就不能大意了。因为大量出汗会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。人体一旦脱水，会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失则可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。此外，脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　所以说，并不是运动时出汗越多越好的，而运动出汗后则要进行及时补充，可以喝温白开水、淡盐水等。

　　运动后正确补水

　　运动出汗后补水，不仅关系到我们健身的实际效果，也和我们的身体健康息息相关。而运动后的补水，更是一门学问。

　　1、及时补水。长时间运动出汗后，身体的电解质缺失，最好喝点含盐或葡萄糖的水，量不要太大，喝得不能太急，否则会增加身体的负担。

　　2、注意水温。常人体温在37摄氏度左右，剧烈运动后有时会上升到39摄氏度左右，这时饮用过冷的水，容易造成胃肠功能紊乱，因此最好是饮用常温水。

　　3、运动饮料要适量。运动饮料是运动后补水的一个不错选择，但很多运动饮料仅能补充一些能量，无法真正解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此只喝运动饮料是不可取的。

　　4、为了提高机体的热调节能力、降低运动中的心率，可以在运动前1-2小时喝适量白开水。