中老年人怎样运动才能改善身体状况

中老年人怎样运动才能改善身体状况

　　健身气功动功的运动强度为低中等强度，而低中等强度的运动能够提高人体的免疫力。

　　健身气功强调调息，其腹式深呼吸的形式可以让副交感神经处于优先地位，从而调整自律神经的平衡，使我们的身体处于放松状态，达到缓解压力的目的，可以避免免疫力的降低。

　　健身气功调心的目的是使杂乱的心绪平静下来，当人处于心情放松愉悦的时候，人体的免疫力是上升的。

　　健身气功强调全身性运动，尤其注重对末梢的锻炼，能够提高人体的体温，而体温的提高，人体免疫力上升。

　　通过对运动负荷、放松入静、腹式深呼吸及体温与人体免疫机能之间相关性的研究，肯定了健身气功的诸多锻炼因素在提高人体免疫水平方面的作用。而身体健康的根本原因，取决于人体免疫力的高低。

　　从根本上讲，疾病的预防和身体的康复都是人体免疫力起的作用。因此，对人体免疫力的研究应该是预防医学和康复医学研究的重点。而健身气功对人体免疫力的提高是环保型的、节约型的典范，因此值得我们广为学练。

　　中老年人是以NK细胞和胸腺外分化T细胞等旧的免疫系统为中心来进行保护身体的，所以不适合进行剧烈的运动。剧烈的运动会过度刺激交感神经，粒细胞会大量释放活性氧。活性氧会损伤体内的细胞或使细胞发生变异，而且由于NK细胞的功能降低，所以体内会处于一种危险的状态。

　　有进行适度运动习惯的人，其NK细胞的活性会比普通人高。已经成为习惯的适度运动有进一步提高旧免疫系统功能的作用。而且，当人产生运动是快乐和舒服的感觉之后，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素。由于NK细胞含有内啡肽的受体，所以结合以后，细胞活性会增加。感到运动是快乐的时候，免疫力一定会升高。

　　运动负荷与免疫机能的相关性说明：健身气功是非常适合中老年人锻炼的运动项目，是解决老年化人群健康的一个重要方向。