贫血者应该如何锻炼
贫血者应该如何锻炼
大家都知道贫血的人是不能做剧烈运动的，但是如果不运动身体感觉会更加差，那么贫血者如何锻炼?下面和学习啦小编一起来看一看吧。
贫血者如何锻炼
1、贫血者如何锻炼
患贫血症的人,并非不能从事体育锻炼;在配合治疗贫血症的同时,可以从事运动量不太大的体育锻炼,例如短距离慢跑、散步、广播操、气功、太极拳等,以不产生头晕、目眩、心跳、气短、耳鸣、恶心等症状为限度。事实上,适当的体育运动可以增强体质,改善食欲,有利于贫血的治疗。
2、贫血的原因
2.1、主因是营养不良
营养不良贫血主要是指身体严重缺铁,导致出现的贫血症状,主要是过分控制饮食或者是减肥所导致的。长期不吃肉类、鸡蛋、牛奶、长期都只吃青菜萝卜等素食的人,很容易导致贫血的出现。
2.2、缺铁性贫血
造血中最重要微量元素是铁,人体中的体内铁元素不足会影响血红蛋白合成,以及引起细胞低色素性贫血,所以贫血得先补铁。
2.3、最常见的贫血是失血
最常见的贫血是失血,但是失血性贫血分急性和慢性,慢些失血就像女性朋友每个月有一次月经;急性失血是指外伤或疾病过程中血管破裂从而在短时间内大量失血引起的贫血称。
2.4、再生障碍性贫血
有结核病、肝肾疾病、白血病等疾病的人容易出现再生障碍性贫血,因为骨髓造血机能减退引起的贫血,这种伤害对病人是巨大的。
2.5、溶血性贫血
溶血性贫血是比较少见的,原因是红细胞破坏加速,骨髓造血功能不足时发生贫血;出现这样的情况是因为受到机械、物理因素、生物、化学等因素造成的。
3、贫血的危害
3.1、对神经系统伤害
被贫血问题困扰的朋友可能会出现这些症状,比方说头晕、记忆力不好、耳鸣、多梦、头痛或者失眠等等问题,如果是小孩子出现贫血的话,就可能会出现哭闹、躁动,甚至还会出现智力发育受影响情况。
3.2、对皮肤黏膜影响
皮肤苍白是贫血时候最常看到的一个症状,如果长时间不处理贫血问题,那么,就会导致皮肤变得暗淡无光泽,要是溶血性贫血问题就会导致皮肤黏膜黄染情况出现,故,建议大家一定要及时重视这个问题、
3.3、呼吸系统影响
因为出现贫血问题时候红细胞合成会有较多的二磷酸甘油酸,它会降低血红蛋白的亲和力,从而导致无法更好的跟氧结合,这样导致的后果就是出现气急或者呼吸困难等等异常情况,长时间贫血的话还会让心脏供氧不足,从而导致心脏异常情况出现。
运动为什么会引起贫血
1、以跑步为例,当脚着地时,足部的血管会遭到冲击,肌肉的急剧弹性也会使红细胞与血管壁发作抵触,导致红细胞膜的变形能力下降,脆性增加。于是在强大的血流冲击下导致一些红细胞破碎,失去输氧和排出二氧化碳的功能。
2、运动时机体会产生乳酸,当其浓度超过一定量时,会使血液中的PH值下降,其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解,导致血液中红细胞、血红蛋白下降而引起贫血。
3、运动时出汗使体内的铁元素随汗排出,而铁是人体造血的主要原料,若不及时补充,可因失铁过多而引起缺铁性贫血。
4、肾脏缺氧在运动过程中,肌肉组织对于蛋白质的消耗增加,使肾脏缺氧。而肾脏缺氧导致红细胞滤出,也是运动性贫血的诱发因素。
5、由于训练的刺激,肌肉增长对蛋白质的需要增加,容易出现原本本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料不足了,导致出现了运动性贫血。
运动贫血如何处理
1、如果出现了运动性贫血的现象则应当立即减少运动量,还需要补充蛋白质以及铁剂,叶酸以及维生素b12都是需要补充的,这些物质是造血所必须的物质,通过补充可以让病人的症状很快就恢复,甚至会很快消失。
2、运动性贫血的人应当加强自身营养,锻炼的时候量不能太大,应当循序渐进,可以在运动之前服用抗氧制剂或者是服用维生素c以及维生素e,这些药物能够增强身体红细胞抗氧化的能力。
3、运动性贫血其实最容易出现在那些短跑运动员身上。我们注意就可以发现一个现象,很多短跑运动员上场之前都手里有一瓶功能饮料,这种饮料价格往往是比较昂贵的,此种饮料当中含有人体造血所需要的物质,通过这种饮料的服用就可以预防运动性贫血,还能够对体能进行补充。
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