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自己如何在健身房健身?

时间: 莉莎748 分享

自己如何在健身房健身?

  社会经济的发展促使生活节奏越来越快,朋友们工作压力也是越来越大,办公室白领总是有做不完的材料和加不完的班,经常是坐在电脑前除了去WC和吃饭就没怎么走动,身体健康是每况愈下,怎么办,抽空去下健身房吧,时间是挤出来的。下面将健身房的健身经验和大家做个简单分享。

  在健身房健身之准备期:在这个阶段,我们先要解决吃的问题,通常在踏入健身房的前30分钟,我们需要补充碳水化合物,别小看这个过程,碳水化合物的摄入除了不让你迅速赶到疲劳之外,还能有效减少肌肉的分解,对于增肌的人群来说,这能避免越练越瘦的窘境。

   在健身房健身之热身期:建议采用动态拉伸,可以减少肌肉的黏滞性,增加肌群的血流,提高运动表现,同时也能有效防止运动伤害的发生。

   在健身房健身之力量练习:对新人和大多数人来说,建议以有轨迹的固定器械训练为主,自有重量为辅,毕竟固定器械容易掌握,肌肉群会得到更有效的锻炼。时间建议在20-45分钟之间。在力量训练中,不要忽视在组与组之间,对目标肌肉进行拉伸。

   在健身房健身之有氧训练:有氧训练可以有有氧操、跑步机上的慢跑等组成,一般时常也控制在20-45分钟。

   在健身房健身之冷身:这个阶段非常重要,可以降低肌肉的疲劳度,抑制乳酸的排出,加速肌肉的恢复,同时也可有效避免伤病的发生。推荐方法是静态拉伸,避免上下弹动的运动。每组拉伸可重复3-4次,每次30秒左右。

   在健身房健身之洗澡:这个环节往往被很多爱好者忽视,请在不出汗后再用温水洗浴。桑拿室请慎用,大强度训练之后,血液都流向了肌肉,心脏与大脑相对供血供氧不足,容易发生意外。

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