糖尿病运动注意事项

糖尿病运动注意事项

　　在糖尿病治疗的过程中,医生通常会建议糖尿病患者适当做一些运动来帮助糖尿病康复。那么，糖尿病患者在运动过程中需要注意些什么呢接下来请欣赏学习啦小编给大家网络收集整理的糖尿病运动注意事项。

　　糖尿病患者运动前注意事项：

　　糖尿病人在充分估计病情后，就可以制定个性化的运动计划，并要做好以下准备：

　　● 宽松舒适的运动衣裤与有弹性的运动鞋，吸汗的棉袜。

　　● 随身携带饼干、糖块或含糖的饮料及水，防止低血糖发生。

　　● 有条件者在运动前应该自我监测血糖，了解体内代谢情况，一旦血糖>16.1mmol/l时应停止运动，此时运动只会加速代谢紊乱;血糖<5.4 mmol/l时，一定要先吃点点心或水果才可以运动;如果1型糖尿病患者血糖>13.4mmol/l，且尿中有酮体时，最好不要运动。

　　● 运动前要饮开水，保证水分充足，先做5-10分钟的热身活动，避免运动中发生肌肉、关节的损伤。

　　● 调整饮食和药物：运动前1-3小时最好吃含糖的食物或点心;如果你用胰岛素治疗，一定要跟医生说运动时调整剂量的问题。

　　● 糖尿病人最好结伴出行，特别是高强度运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，低血糖的表现是什么，以便出现症状时同伴可以及时救助。

　　● 佩带糖尿病病情卡：一旦发生酮症酸中毒等急症时，有助于急救。

　　* 糖尿病患者运动中注意事项：

　　一定要密切关注血糖情况，看是否发生了低血糖症状。

　　● 首先了解自己的运动量是否达标，方法就是测运动时心率。

　　● 观察自己所预定的最佳运动时间长短是否合适。

　　● 注射胰岛素的糖尿病人每进行30分钟的中等强度运动，要进食10g～15g糖类食物(如2块饼干)。

　　● 注意监测血糖：如果你想多运动一段时间，那么在你打算换一个运动项目或者原有的运动项目强度加大、时间变长时，最好每隔30分钟就测一下血糖。

　　● 如运动中出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢、意识丧失甚至血压下降、呼吸减慢，可能是平时运动量不够，突然剧烈运动引起心脑供血不足,出现了休克。也可能是患者合并潜在的心血管并发症，由运动诱发，应立即送往医院进行诊治。

　　● 如运动中出现视物模糊、意识朦胧、头晕、心慌、大量出汗、面色苍白，则可能是发生了低血糖，应该立即停止运动，马上进食含糖的食物;如已神志恍惚，应给病人喝糖水，必要时送到医院急救。

　　● 运动中加强与同伴的交流，互相帮助，以提高参与意识与运动兴趣，有利于运动的坚持并避免运动中拉伤肌肉，扭伤关节。

　　* 糖尿病患者运动后注意事项：

　　● 运动后不要立即停止，而应进行恢复运动或整体运动，需要对各主要肌群进行伸展练习，如抬腿、伸腿、伸臂、弯腰、按摩、下肢抖动等动作。

　　● 进行长跑后可再步行一段时间，直到心率恢复到运动前水平。

　　● 及时擦汗，穿好外衣，避免着凉。

　　● 运动强度大，时间超过45～60分钟，即使没发生低血糖，也要主动加餐，避免发生延迟性低血糖。

　　● 监测血糖：运动后要立即测血糖，接下来的几个小时也要再测几次血糖。由于运动时肌肉要消耗葡萄糖，运动结束后，肌肉要从血液中摄取葡萄糖来重新储备肌糖原，这一过程要花费数小时，所以运动后数小时可有低血糖发生，且多数发生在半夜(延迟性低血糖)，要密切关注。

　　● 运动后最好及时洗澡，既可清洁皮肤，又可以促进血液循环，帮助全身功能的恢复，减轻运动中的兴奋，较快恢复正常。

　　* 糖尿病患者其他注意事项

　　● 晨练并非越早越好，很多人认为早上空气新鲜，环境幽静，锻炼效果好，但是实际上，在春、秋、冬三季空气污染物在早6点之前不易扩散，最佳运动时间应该是太阳刚出来的时候。

　　● 糖尿病人空腹时不要运动，最佳运动时间为餐后1小时，并应该避免在口服药或胰岛素作用的高峰时进行剧烈运动，必要时通过血糖监测来调整药量。

　　● 注射胰岛素的病人应避免在运动的肌肉部位注射胰岛素，以免在运动时加速胰岛素的吸收而引起低血糖。在进行长跑、打篮球、踢足球、游泳、骑自行车等运动时，腹部为最理想的注射部位。

　　● 雾天不适合晨练，雾珠中含有大量尘埃及来自污染源的有害物质如酸、苯等。此时进行体育锻炼会吸入过多的有毒有害气体，极容易引起气管炎、咽炎、鼻炎，危害健康。

　　● 不宜在车水马龙的路边上跑步，大量的汽车尾气排出的有害气体会被运动者大量吸入，有害无益。

　　● 儿童及青少年糖尿病患者应多参加篮球、排球、网球、田径等运动，能给肢体带来一定冲击性接触性的运动，这些运动能够激发骨骼的生长发育，而成人糖尿病患者从事上述运动也有利于防止骨质疏松。

　　● 炎热夏季进行体育运动，一定要多饮水，最好是淡盐水、健力宝，以免大量出汗丢失大量电解质水分引起肌肉痉挛、无力。