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体育教学基本动作研究

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体育教学基本动作研究

  体育教学是学生教学中重要的一环。今天小编在这分享一些关于体育课基本动作的相关知识给大家,欢迎大家阅读!

  一、脚内侧传球:脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤:助跑支撑、摆腿、触球、随摆

  第一步:助跑支撑,助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间,用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留出判断的时间,需要注意的是,脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿,支撑腿撑地时与球平行,与球距离为一拳到两拳之间(距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿,过远很有可能一脚下去什么也没有踢到)。支撑腿的脚尖正对目标方向,膝关节微微弯曲(不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋)。

  第二步:摆腿,在支撑脚着地后,触球腿大腿带动小腿由后向前摆动,需要注意的是大腿在摆动过程中外展(为触球发力时留有空间)。

  第三步:触球也就是踢球,触球腿在由后向前摆动到接近球时,小腿迅速向前击球,触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起,击球的中部,脚弓方向正对出球方向。注意踝关节要紧张固定脚型(在实战时很多对脚中受伤的人,受伤的根本原因多是踝关节松弛)。

  第四步:随摆,触球后的随摆是指身体和髋关节向前送。是决定出球方向的一个重要因素,摆动方向为目标方向。

  二、脚背正面直线运球:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不要过大,带球脚提起时,膝关节弯曲,脚跟提起,脚尖下指。在迈步前伸着地前,用正脚背推球前进。

  三、脚背内侧踢球:斜线助跑,助跑方向与出球方向约成45%,支撑脚踏在球侧后,脚趾 指向出球方向,膝关节微屈,眼睛看球,重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动,膝踝关节稍外旋,当膝关节摆至接近球体的内侧上方时,小腿加速前摆。触球时,膝关节向前顶送,脚背绷直,脚趾扣紧斜下指,以脚背内侧击球的后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。

  四、前滚翻:蹲撑,提揰,两手撑垫,同时曲臂、低头,身体重心前移;然后两脚蹬地、提臀收腹团身,使头后、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动,当滚至背部着垫时,迅速屈腿、团身、两手抱小腿成蹲撑。 (概述: 一蹲二撑三低头,向前滚动身似球。)

  教学重点:团身滚动。难点:滚动圆滑,方向正。

  保护与帮助:保护者单膝跪立于练习者侧面,当练习者滚至背部着垫时,一手托肩、一手压小腿帮助屈体前翻,必要时扶腰背部。

  五、肩肘倒立:两腿伸直并腿坐,上体前倾,胸部靠近大腿,两手触脚面;然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收,手撑腰部的上部(拇指向腰侧,其余四指托背),展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸,成肩颈和上肢支撑地面的肩肘倒立姿势。(概述:直腿坐垫手前伸,仰卧屈体脚面绷,两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。)

  教学重点:两肘内夹,伸髋展腹。难点:展体向上,维持平衡。

  保护与帮助:保护者站在练习者的侧方,两手握住练习者的腿上提,必要时,可用膝盖顶其臂部,使其充分伸直。

  六、跪跳起:跪立,两臂斜上举、经下后摆、臀后坐、上体前倾;接着,两臂迅速向前上方摆至斜上举部位制动,同时展髋、提腰,脚背和小腿用力压垫,使身体向前上方腾起,迅速提膝、收腿起立。(概述:以跪立开始,两臂后摆同时臀部后坐,两臂迅速向前上摆,同时展髋,两臂摆至前举时立即制动,脚背与小腿用力下压,身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。)

  教学重点:脚背与小腿用力下压,身体向上腾起 。难点:动作协调连贯。

  保护与帮助:一人站于学生一侧,当臂由体后摆过身体时,迅速提拉上臂或托其腋下或在体后,两手扶其腰部,帮助腾起。

  七、单杠跳上成正撑——前翻下:杠前站立,双手正握杠,两臂伸直约于肩宽;两腿稍蹲接着用力蹬地跳起,两臂用力直臂压杠,使大腿上部贴紧杠;挺胸抬头,稍有前倾,两臂伸直夹紧,两腿并拢伸直,绷脚面,保持身体平衡;然后低头、上体前倒、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下,屈膝成蹲悬垂。

  教学重点:跳上正撑时,要挺胸抬头、挺髋、绷腿和脚面。

  前翻下时,上体前倒、腹部紧贴杠、屈臂拉杠慢落 。

  保护与帮助:跳上成支撑— 1.帮助者站立在练习者背后,两手推练习者髋部,当练习者蹬地时,迅速助其跳起成支撑。2.保护着站在练习者的侧面,当练习者成支撑时,一手扶练习者肩,另一手托其腿,助其保持正确姿势。

  前翻下——1.保护着站在练习者的侧面,当练习者前翻下,双腿过垂直面时,保护着右手反握练习者手腕,左手托其腿助其翻转,以控制翻转速度。2.帮助者杠前侧立,语言提示睁眼、屈臂拉杆的时机。

  八、双杠分腿坐挺身前进:杠端站立,跳起直臂撑杆,两腿顺势前摆,当腿超过杠面时,迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐,然后身体挺直立髋骑杠,上体前倾,两臂经侧举,两手顺势于体前稍远处用力撑杠,同时两腿伸直,顺势后滑并腿进杠,接着支撑前摆成分腿坐。

  保护与帮助:保护与帮助者站在练习者侧面,手扶其上臂,另一手托其腰部,帮助控制平衡和腿前摆。两名保护与帮助者分别站于练习者两侧,各自一手扶练习者上臂,另一手顺势托其一大腿帮助进杠。

  九、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下:面对器械,助跑,双脚起跳,两臂支撑器械(与肩同宽),同时提臀、屈膝上提并贴近胸部,两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。由蹲撑起立,两臂斜后举,稍屈膝。两臂向斜前方摆起,同时两腿用力蹬离器械,使身体向前上方腾起,在空中保持头正、挺胸、展髋、两腿并拢、脚面绷直。落地时前脚掌着地,屈膝缓冲,两臂斜上举。

  教学重点:起跳有力,跳下时,前脚掌着地,屈膝缓冲。

  难点:一跳(起)、二撑(器械)、三提(腰)、四贴(膝贴脚)、五蹲撑

  保护与帮助:站在跳箱的前侧方,当练习者跳上时,一手扶其上臂,另一手托髋部帮助成蹲撑;跳下时,一手扶背部或腹部。

  十、五步拳1:1、起势 要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间,头转向左边。

  2、拗【ǎo】弓步冲拳 要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。目视前方。

  3、弹踢冲拳 要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。

  4、马步架打 要领:右脚内扣落地,身体左转九十度,两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌,屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳,头右转,眼看右侧方。

  十一、手型(拳、掌、勾):1.拳:四指并拢卷屈,拇指紧扣在食指和中指的第二节上。

  2.掌:四指合拢伸直,小指一侧微内扣,拇指弯曲紧扣于虎口上。

  3.勾:屈腕,五指尖互触。

  步型(弓步、马步、仆步):1.弓步:一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

  2.马步:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

  3.仆步:挺胸、塌腰、沉髋。一脚向右侧迈步,另一脚屈膝全蹲,臀部尽量下落接近小腿,脚和膝关节外展;左脚挺直平仆,脚尖内扣,全脚掌着地。

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