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高三压力大如何调整心态

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我们常说“心态决定成功”,对于进入高三的学生来说,良好的心态在学习中起到很大的作用。那么,高三学生压力大怎么调整心态呢?下面给大家分享一些关于高三压力大如何调整心态,希望对大家有所帮助。

一.高三压力大如何调整心态

1、心理学研究表明,适度的压力有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力过大,长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响。所以,当你的心里压力过大的时候,就要学会调整心态。

2、用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的心态,然后将观察的结果如实讲出来。当我们高考信心不足的时候,与同学、朋友、老师和家长多交流,把心里话、苦衷都倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。

他人的安慰、鼓励和支持,有助于改变信心不足的状态。除此之外,我们可以经常看一些高考成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励:我们都会遇到“拦路虎”,既然别人可以打败它,我同样也行!

3、欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心态,增强自信心呢?首先要正确看待自己,充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己;其次,要经得起失败的考验,即使学习基础较差,考试成绩不理想,也不应自卑,而应赶快找原因,改变方法,调整期望值。

4、学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时,你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见;同时也要多关心同学,听听他们的倾诉,在复习备考的路上互相帮助,共同前行。

二.高三缓解焦虑的方法

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做,尤其在考试还没进行一会就遇到难题了,这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛,缓慢吸气,憋气15秒,缓慢呼气,反复深呼吸几次,当感觉放松了,就继续答题吧。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友,当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷,就跑去他们教室喊他们出来聊聊天,吐吐槽,倾诉内心的种.种,这样,当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负,心情会好很多了,水满自缢大概也是这个道理吧。

在现实生活中,我们周边有不少人当他们难过的时候都会选择购或者吃零食,这其实也是一种缓解压力释放焦虑的办法。但是对于学生来讲,商场购物并不是很现实,但是买零食的钱应该还是有的吧。如吃香蕉,苹果,柑橘,食用富含高蛋白的鸡蛋或者奶类,即满足了身体的营养又舒缓了负面情绪。但千万不要暴饮暴食啊,记得多喝水哦。

无论高三学业多么繁忙,学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外,也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动,留下的不仅是汗水,也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

现在科技那么发达,经济水平发展迅速,很多高三学生基本上都有自己的手机,我们那时候家里条件好的也只有MP3,正是这些科技改变了我们的生活方式,当学习累了,压力多了,我们可以躺在宿舍床上,躲在房间,趴在课桌上,蹲在厕所进行音乐放松,听自己喜欢的音乐,随着音乐的节奏一起嗨一起放松。


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