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如何正确的护理脊椎健康?

时间: 玉欣1229 分享

如何正确的护理脊椎健康?

  脊椎疼痛严重的危害到了人们的身心健康,所以大家需要注意这些日常中的保健工作,全面的进行调理身体,而且要注意合理的进行饮食,避免造成脊椎受到危害,同时也要注意日常中的护理方案,要有站姿,那么,如何护理脊椎健康呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的保健治疗知识,一起来看看吧!

  平躺时脊椎最舒服

  如果说前倾坐是最累脊椎的,那么让脊椎最舒服的姿势就是躺了,而且是平躺。人在平躺时,脊椎承重为20(文中所有数字,均以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准)。老话说“舒服不如倒着”绝对是真理,不过这真理的条件一定得是平躺。

  侧躺时,脊椎的压力是24。虽然压力也不大,但其中有些小细节不得不提。侧躺时,枕头的高度尤其要舒适,这样才能充分支撑住头颈部,以免头偏向一边,导致颈部肌肉僵硬。同时,膝盖要略为弯曲,也不可过于弯曲,如果蜷曲成一团,容易过度拉长背部的肌肉,造成不适。

  俯卧位也就是人们常说的趴着,它对脊椎的压力是22。而俯卧位时如果背部伸直并以肘部支撑身体,则压力上升至50。

  最佳卧姿 膝下垫枕头仰面躺

  多数人在仰面平躺时,腰椎处于悬空的前凸状态,此时腰椎管相对狭窄,有可能诱发腰痛。所以,在仰躺着睡觉时,可以在双膝下垫一个枕头,使膝盖略为弯曲,让原本悬空的下背部下沉,即整个背部可以完全平贴在床铺上,这样就会舒服很多。

  侧躺时,可以将靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲,这样能让腰部的侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感,还可以在两膝盖间放一个枕头,来减少骨盆的倾斜程度。

  习惯趴着睡觉的人,最好别用枕头,因为要呼吸,所以头部势必要偏向一边,这样很容易造成颈部的扭转受伤。那枕头放在哪儿呢?可以将它放在小腿与踝关节处,使小腿略抬高,这样能让背部更加放松。当然,最好还是选择仰面睡或侧身睡,让脊椎在睡眠时真正得到休息。

  猫腰站脊椎损害大

  人在自然站立时,脊椎承载100%的压力。同样是直立,当呼吸状态改变时,这个数值会猛然上升,比如深吸气后,在屏气状态下用力做呼气动作,会使脊椎的压力值上升到184。所以,站姿于脊椎来说,是个比较纠结的姿势,有时候它让脊椎比坐着时轻松,有时又比坐着时更累。

  猫腰站,也就是前倾站、驼背站或弯腰站,这时的脊椎承压至少为220。可以说,诸多站姿中,这种站法最伤脊椎。

  长时间站立,洗脸、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站,穿着高跟鞋站立或是抱着孩子站立……生活中,站立姿势多种多样,它们虽然有些并没有明确的压力数值,但可以肯定的是,哪种站姿对于脊椎来说都不好过。以抱着东西站着为例,一般弯腰拿重物时,腰椎增加的负荷是物品重量的2-3倍,尤其是抱孩子时,会使腰椎像弓弦一样受到张力负荷,因而感到难受。

  最佳站姿 站得笔直脊椎轻松

  在没有负担的情况下,最好的站姿,是从正面看从头部到胸骨再到双脚之间是一条直线,而侧面看同样是一条垂直线看看肩部、髋关节与踝关节的相对位置,再看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。如果经常需要站着,女性最好穿平底鞋。前倾站、超时站(长时间站立)、穿着高跟鞋站、“洗刷刷”站时,能站直了就不要猫腰前倾,需前倾时尽量不要让上身向一侧倾斜。

  大家需要注意这些护理方法,并且在日常生活当中,一定要注意全面地进行保健,以免造成自己的生活受到影响,所以,平时大家需要注意这些日常中的保健工作,而且要经常的进行运动,才能全面的进行调理,避免导致更多困扰,并且在日常生活中,要注意积极的进行调养,以免带来更多危害。

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