学习啦>学习方法>高中学习方法>高考辅导资料>

高考临近不足十天:六招释放考试焦虑

时间: 惠敏1218 分享

  教书育人楷模,更好地指导自己的学习,让自己不断成长。让我们一起到学习啦学习吧!以下是学习啦小编为大家编辑的高三备考学习方法文章,欢迎大家阅读!

  高考天数“余额”不足10天 一线老教师来支招

  学习:回归课本,夯实基础

  石家庄二中实验学校高三年级政治备课组组长封雅丽说:“最后这几天,建议考生复习时每个学科都要回归课本,记牢基础知识,把之前可能遗忘的知识唤醒。这个过程实际上是考生走向考场自信和底气的来源。另外,高考题中基础题和中档难度的题目至少占80%,建议考生回归总结基础题,复习常考点、易错点,并研究高考真题。”

  河北省先进德育工作者、中学一级英语教师于海也认为,此时学生的知识体系已基本定型,不会从根本上改变,但可以改善,比如做题的步骤、规范性可以提高。他也是建议考生此时多复习、总结基础知识,并适度做题,防止手生。

  心态:越从容越幸运

  于海做班主任工作十年有余,他指出当前考生的心态是最重要的。他建议考生要有自信心、平常心和一颗勇敢的心,不要怕,因为可能怕什么来什么,不管“敌人”多么可怕,自己首先在气势上不能输。

  语文高级教师、从事班主任工作18年的王建英建议考生,此时一定要保持积极乐观的心态,相信自己考的最好的一次试就是高考,这对临场发挥有很好的促进作用。同学之间也要有积极的心理暗示,见面时互相加油打气,而不是发牢骚、抱怨。遇到问题要学会淡化,越从容越幸运,越平稳越幸运。

  封雅丽称,这段时间考生可能会遇到各种各样的状况,我想告诉考生,没有任何一场考试重要到它能够决定你的一生,机会有很多很多。但目前学习是最重要的,自己要全力以赴去做这件事。

  家长:无为是最大的有为

  于海称,今年走上考场的学生大都是2000年出生,是首批参加高考的“00后”。孩子的个性比较强,家长需要配合老师做好孩子的心理疏导。

  王建英建议家长不要干扰孩子,更不能把自己的焦虑传递给孩子,与孩子交流时多倾听、少说话。如果在寄宿制学校,家长一定要注意给孩子打电话的频率、时长,尽量不要在考前看望孩子,更不要让他提前收拾行李物品,以免孩子心浮气躁,偏离备考重心。对于家长来说,最好的方式就是默默支持。

  封雅丽指出,这段时间家长要配合老师帮助考生寻找自己的闪光点,扬长避短,增强考生的信心。饮食、作息可与平时保持一致,不额外、过度地增加营养,合理饮食。很多家长反映不知道自己要做些什么,其实,对于孩子来说,家长的无为可能是最大的有为,家长的无为可能是最大的支持。中新网石家庄5月29日电(来源:中国新闻网,记者:房现、玉韩月、李晓伟)

  2018高考临近 六招释放考试焦虑

  随着高考日益临近,由于过重的学习负担和过高的期望,有些同学的精神压力、心理负担会很重,出现心神不定,精神萎靡,头晕头痛,记忆力下降,思维迟钝等现象,从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑,有考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。

  容易发生考试焦虑的考生,要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。高考是知识战,更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础,是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件,起调节作用。

  一、认识焦虑,科学对待

  首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象,正像人们需要适当的压力和动机一样,适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的,焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

  只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机,提高学习效率,增强学习效果。只是焦虑过了头,负面影响就多了,就有必要采取一些方法,给自己作一些调适。

  二、坦然面对,寻因释焦

  如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识,就没有必要为此自寻烦恼,倒不如坦然地接受它。然后,自己再找个时间,认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么,不管怎样,先把想到可能的原因都一一列举出来,然后,再一一加以分析,你会发现,那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕,你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程,你会发现你的心理踏实多了。

  三、正确归因,努力学习

  倘若一时学习成绩不好,也不要灰心,因为这虽然令人不快,却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。

  资料表明,重视掌握知识的学生比注重分数的学生,学习效果更好,千万不要因为一时没有考好,就认为自己能力不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里,做好具体的复习计划,加倍努力,弥补不足。记住!学习中出现错误并不可怕,它是学习过程的一部分,关键是在学习中取得进步。

  四、积极暗示,提高信心

  焦虑主要是一种内心感受,其本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度。如果因焦虑而焦虑,就会引起继发性焦虑,陷入恶性循环。临考前,同学们要学会以积极的话语暗示自己,以轻松的情绪调节生活,以自信的态度评价未来。

  强化自信有很多方法,如默念“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力考好”等。在积极的自我暗示下,把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标,合理地制定复习计划,及时解决学习中的难点,只要复习到位了,没有遗漏了,相信你在考试中一定不会有遗憾。

  五、合理安排,劳逸结合

  要学会忙里偷闲,用好自己的时间窗,缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪,不讲章法只会增加焦虑。另外,要多融入集体之中。

  所以,同学们还要多参加班级活动,在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业,同时获得身心的放松和愉悦。

  六、转移目标,精神放松

  尽管采取了一些方法措施,仍难免出现焦虑情绪,这时,就不要再去执意控制了,否则会适得其反。这时,你不妨将注意力转移到别处,可以作几次深呼吸,回忆一下快乐的往事,想点与高考无关的事,积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力,冲淡紧张情绪。

  也可稍做一下揉面活动、搓手运动,或伏案休息片刻,也可做几次深呼吸,放松全身肌肉,经过几分钟的调适,有助于缓解当时的焦虑。

4519360