高考如何调整生物钟

　　如果调整好了生物钟,就相当于在高考中取得了先机. 考生该如何安排生物钟呢？下面学习啦小编整理的高考调整生物钟的方法，希望对你有帮助。

　　高考如何调整生物钟

　　具体的做法是：因为高考的考试时间是上午9：00—11：30和下午3：00—5：00，所以从今天开始你每天在上午8：40—11：40和下午2：40—5：10这段时间内要求自己坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……就是除了看书、做题以外，什么事情都不能做!这个任务看起来似乎很简单，但是要真正不打折扣地做到却不易。千万不要找理由放弃这项练习，即使你坐在桌前已经无心学习、效率很低。

　　其他的，诸如晚上应该几点钟睡觉、早上应该几点钟起床、中午是不是应该午睡等等具体问题，是智者见智的个性化问题，没有统一的答案。原则只有一条，积极地、循序渐进地调整你的生物钟，让它跟着高考走。怎么舒服怎么来，考前任何大幅度的改变都会给高考带来紧张或不适，干扰高考的正常发挥。

　　提醒：心情轻松战高考

　　高考是人生道路上的一次重要抉择。每当临考前，考生和家长都处于高度紧张状态，然而，这时候尤其要注意保证考生有充足的休息时间。考生在复习期间长期睡眠不足，到了考试时已是强弩之末，心力交瘁，影响应有水平的发挥。所以，家长应提醒孩子不要过度开夜车，以保证在考场上有清醒的头脑、良好的思维效果。除了保证正常的休息时间，还可以适当地开展一些文体活动。温习功课时间长了，父母应该建议孩子放下课本，去调节一下，可以去散散步，打打球，弹弹琴，使大脑得到充分的休息。而对于那些仍然要费脑筋思考的活动，如下棋等，还是先不搞为好。

　　专家认为，紧张的复习与考试之后，人的精神会相对松弛下来，这时，疲倦的感觉就会乘虚而入，因此，休息和补充能量就显得尤为重要。

　　如何在高考倒计时阶段调整最佳生物钟

　　高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少。从一些中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书复习的习惯。这部分考生认为入夜之后的环境比较安静，干扰因素比较少，复习效率相对较高。

　　有专家认为，考前这段时间，考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。习惯了“开夜车”的考生如果将“夜车”一直开下去，很可能在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，兴奋不起来。

　　比较适宜考生的睡眠时间是22时30分至6时30分。一般来说，考生在这段时间入睡既能保证睡眠质量，也比较符合常规的生物钟，最终的具体时间标准要以考生的自我感觉为准。结合高考各科目的考试时间，考生最好在上午和下午相应的两个时间段内使自己保持最

　　高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少。从一些中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书复习的习惯。这部分考生认为入夜之后的环境比较安静，干扰因素比较少，复习效率相对较高。

　　有专家认为，考前这段时间，考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。习惯了“开夜车”的考生如果将“夜车”一直开下去，很可能在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，兴奋不起来。

　　比较适宜考生的睡眠时间是22时30分至6时30分。一般来说，考生在这段时间入睡既能保证睡眠质量，也比较符合常规的生物钟，最终的具体时间标准要以考生的自我感觉为准。结合高考各科目的考试时间，考生最好在上午和下午相应的两个时间段内使自己保持最佳兴奋状态。

　　当然，调整生物钟不可能一蹴而就，要慢慢来，切忌一步调整到位。如果考生以往都是凌晨才准备入睡，切不可马上就调整为晚上22时睡觉。因为人体生物钟不可能在短时间内进行很大调整。这种事倍功半的做法可能会造成考生辗转难眠，严重的会导致焦虑失眠。

　　相关专家建议，考生可先尝试提早半个小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好生物钟后还要注意保持。

　　部分中学会在考前一段时间安排考生在家自主复习。这期间，考生更要注意时间安排。高考两天，每天中午都有一段休息时间。在平时学习中，大多数考生没有睡午觉的习惯，因此到了考试当天，很可能会出现中午睡不着的状况。休息不足有可能影响下午考试的发挥。所以，考生要利用自主复习的几天时间，养成午睡的习惯，最好每天坚持午睡一小时。调整好后就不要再随意将生物钟打乱。如果睡眠作息不定时，生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，还容易降低身体免疫力，导致感冒等疾病的发生。所以，考生要尽快调整好生物钟迎接高考。

　　佳兴奋状态。

　　当然，调整生物钟不可能一蹴而就，要慢慢来，切忌一步调整到位。如果考生以往都是凌晨才准备入睡，切不可马上就调整为晚上22时睡觉。因为人体生物钟不可能在短时间内进行很大调整。这种事倍功半的做法可能会造成考生辗转难眠，严重的会导致焦虑失眠。

　　相关专家建议，考生可先尝试提早半个小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好生物钟后还要注意保持。

　　部分中学会在考前一段时间安排考生在家自主复习。这期间，考生更要注意时间安排。高考两天，每天中午都有一段休息时间。在平时学习中，大多数考生没有睡午觉的习惯，因此到了考试当天，很可能会出现中午睡不着的状况。休息不足有可能影响下午考试的发挥。所以，考生要利用自主复习的几天时间，养成午睡的习惯，最好每天坚持午睡一小时。调整好后就不要再随意将生物钟打乱。如果睡眠作息不定时，生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，还容易降低身体免疫力，导致感冒等疾病的发生。所以，考生要尽快调整好生物钟迎接高考。