高考倒计时10天最后冲刺方法

2023高考倒计时10天最后冲刺方法

高考前一个月，很多考生都会产生心理变化，那么，高考倒计时的最后10天应该怎么学？下面是小编为大家整理的关于高考倒计时10天最后冲刺方法，欢迎大家来阅读。

高考最后10天如何冲刺

1、保持充足的睡眠，睡眠足够才能保持头脑清醒。很多高三学生想着最后几天还要大干一场，熬夜争分。其实，这种想法是不正确的，这样做只会浪费了时间抵消学习，并且使自己疲惫不堪。最后10天，拟好一个复习计划，规定时间做固定的事，才能成为最后的赢家。

2、语文如何复习：我们都知道语文是一个慢慢积累的学科。语文并不是和别人拉开差距的学科。只要对固定的题目背熟答题模板即可。(答题模板在语文阅读题中是特别重要的)针对文言文只要记熟常用文言词语即可。因为采分点一般都是这些常见文言词语的注释。最后，背熟、默写好考纲规定的古诗词即可。(语文不用花费太多时间)

3、数学如何复习：建议每天集中时间写一套往年真题试卷。灵活变通，通过做近十年的高考题，我发现一个规律每年的题型基本相同，就连解法也基本相同，所以只要熟练掌握相似题目的规定解法，再加以变通，就可以掌握绝大多数题目的解法。当然数学中计算是非常重要的，只有保证正确率，才能保证拿高分。

4、英语如何学习：和语文一样，不要想着最后几天突击英语可以涨分，英语也是要积累的，其中最重要的就是单词。单词不是要你把考纲上的单词都背一遍，你要做的是有目的的把你记不住的单词记住。还有把往年真题上的不认识的单词进行熟知。作文就每天背一种类型的范文，就可以保证作文高分了(注意：是有质量的范文，不是你自己写的文章)。语法多看看往年高考题考到的语法知识，基本每年都差不多。

5、理综：不要花费大量时间刷整套试卷了，要把容易的题目和中等难度的题目做到准确率高。保证自己能够在150分钟内答完试题。太难的题目要学会得过且过，容易的题目一个也不能放过，多看看自己以往的模拟题，其实高考理综的绝大部分题目你都做过，只是你做完了就忘了。往年的真题和平时的模拟题已经囊括全部的题型，只要你认真地对待每一道题，高考的题目也会善待你。

高考倒计时10天该怎么学

1、心理状态

随着高考日期的一天天逼近，家长和学生内心焦虑会越来越重，特别是最后两周，部分孩子会无心学习，有些表现得心浮气躁、不知道学什么好了;有些会表现得焦虑紧张，感觉突然都不会了，无法静下心来学习;有些则每天熬夜到很晚，但却不知道学了些什么;有些孩子则脾气暴躁，不能问学习，一问就点火。

这种状态如果持续到正式高考时间段，大概率会影响孩子的正常发挥。这些其实都是孩子心理状态不稳定，精神压力过大，焦虑紧张情绪造成的问题。因此，家长有必要采取一些针对性措施，来帮助孩子调整心态，释放心理压力，迎接高考挑战。

(1)正视成绩VS接受兜底目标

这个阶段孩子的学习水平已经相对固定，家长要帮助孩子正视成绩。不抱幻想、不存侥幸，坦然接受该水平对应的大学，以平常心应对高考。同时根据孩子的测试水平，告诉孩子即使发挥失常，也可以用什么学校兜底，从而帮孩子卸下不切实际的高考目标，放低身段迎接高考。这样有利于缓解孩子的心理压力。

(2)交流释放压力

最后阶段，家长通过对孩子的陪伴、语言交流、音乐共赏、一起运动等方式，寻找帮孩子释放压力的机会。将孩子在前期高强度训练中积存的心理压力慢慢释放。最终以一颗平常心迎接高考。

(3) 饮食释放压力

(4) 运动释放压力

(5) 睡眠释放压力

(6) 音乐释放压力

2、脑力状态

因为高考是高消耗脑力活动，对体力也是一个考验。在体育运动中，如果平时的训练强度不足，赛前状态调整不好。会出现场上腿发软、后半程体力不足等现象，中国足球队常见的黑色三分钟就属此类。

大赛型考试的情况也类似。像理综考试这种长时间的考试，如果平时的学习强度不足，训练水平不高。大脑的ATP储备水平、血氧供应水平都不足，在考试中的后半段，就容易出现低级错误和莫名其妙的失误--俗称大脑短路。

如果孩子在前期的学习训练中注意了学习强度和时间长度的强化训练，脑力不足现象会大大减少。因此，在大赛准备期只需注意保持脑力训练的强度，适当降低脑力消耗即可。这些调整应该在时间计划、任务计划和细节管控中加以体现。

3、身体状态

在这个阶段要争取在一个月内，把身体状况调整到最佳。

(1)睡眠调整

此阶段严禁熬夜，午休时间、晚上睡眠时间、早起时间要精确计算，根据高考时间安排提前做适应性的安排调整。防止因高考时间段的休息时间与前期不一致，导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量和考试状态。

(2)饮食调整

进入夏季后，特别是随着高考临近，孩子的焦虑情绪加重，会影响到食欲。所以准备好花样翻新+孩子喜欢的食谱非常重要。这既是身体调整，也是心理解压(美食解压)。

基本原则：

准备期注意加强营养。强化蛋白质摄入，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顾消化吸收。

考试期注意消化吸收。别吃太油腻，多吃碳水化合物食物(可以快速补充糖分)。过多蛋白质、脂肪会延长消化时间，影响大脑供血。

(3)运动调整

此阶段的运动，要尽量避免容易引起过度兴奋、容易产生运动伤害的项目，比如男生喜欢的篮球、足球等运动，都不太适合在此阶段开展。一是对抗性强，容易受伤;二是兴致高，容易兴奋过度，影响学习和睡眠。

此阶段适合的有氧运动：中长跑训练。

此阶段适合的无氧运动：分组俯卧撑+仰卧起坐+跳绳等。

注意：中长跑不要过量，一般以夜跑较佳。

提示：运动是最好的大脑放松方式，定期运动，对大脑休息，对保持注意力集中非常有好处。长时间无休息的学习，会导致错误率上升。对应对高考特别有害。

(4)音乐调整

喜欢音乐的孩子，可以适当安排听音乐的时间，通过音乐来缓解心情，释放精神压力。

4、应试状态

越接近高考，学生越容易无心学习，这是普遍现象。如何通过有效的安排，排除这些影响，将孩子一模二模所体现出的考试状态保持住，是这一时期状态调整的重点。

(1)刷题训练保持专注

无心学习的问题关键在心理干扰导致的专注度下降。这个问题除了前面的系列应对措施外，可以通过固定的计时刷题训练来维持一定的专注度。

(2)套卷计时保持节奏

这个阶段要通过定时刷高考模拟套卷来保持考试时的做题节奏感，防止长时间缺乏大考模拟导致的做题节奏感消失---错误率上升，进而影响高考发挥。

注意：此阶段的套卷计时训练，尽量不要用已经做过的试卷。因为熟题会导致做题速度加快，对节奏感产生误导效应。

(3)定期训练保持手感

这个阶段要保持每周两套计时训练套题的节奏，以确保做题手感的维持。切勿小看这种做题惯性感觉，惯性保持好，可以确保正常发挥。而手感缺失后，很可能造成考试时大脑短路或错误率上升等问题。

高考考前10天如何安排更科学

掌握对的复习方式

1、不要再重复做难题。时至今日，各科无论是知识方面还是解题技巧方面，都已在面的复习中都已经储备充足了，你现在再做难题用处并不大，还会给自己增加心理负担。

2、把前一段做过的题进行整理。整理前面一段时间的题，如果发现还有不会做的题，最好请老师辅导。整理关键在于树立信心，“该学的都学会了”，有助于在上考场时保持一个轻松的心态。对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分。

3、准备一些写作材料。多准备一些人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

4、基础较差的考生，最后几天可放弃难题。基础较差的考生如果在这几天还想做题，可以试着把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。

保持良好的心态

我们常说高考到最后考的不是知识，而是心态。因此保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

1、有意识地转移注意力。最后几天的学习间隙，你可以尝试有意识地转移注意力，例如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。

2、多吃减压食物。有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

3、积极的心理暗示。给自己积极的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

养成思维规律

高考考的不仅是知识，也是思维。多门学科高度集中在两天时间内，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最好是一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

保证睡眠质量

考前一周最怕考生出现烦躁、做题时出现无谓失误等状况。这些情况都是由于长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，最好在考前一周左右，从作息时间上调整。

有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，可能会出现考前会失眠的情况。小龙妹在这里提出一些应对措施：

1、不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态;

2、不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作;

3、如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;

4、睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩;

5、睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，尤其是容易感冒发烧的同学，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，以免真到考试时感冒发烧，影响考试状态，造成分数不理想。

调整家庭关系

许多学校在考前一个星期左右会放假，在家复习或在校复习都由考生自己选择，给考生充足的自由。由于考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生和家长之间的关系需要合理调整。

家长在此时一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。另外，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

放松身心

考前放松身心是非常必要的，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的运动，如篮球、羽毛球等。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

除适当运动外，还可适当有些娱乐活动。听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

制定考试方案

要能做到从容进考场就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

1、作息时间

要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉;太晚往往出现慌张的感觉。

上午考完后休息一会儿再吃午饭，午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，例如散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。但一定注意不要睡过头，以免下午考试迟到。

2、复习

考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来;考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩;考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

准备考试用品

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗。确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。给自行车胎打足气，并进行保养。准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸!!!不要把手机等通讯工具带入考场!!!

熟悉考场环境

提前去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

考前大检查

考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接第二天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，不然睡不着反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，那就顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

最后，丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。