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中考考试如何应对考试焦虑

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  同学们觉得天天看书很单调、很烦,没意思。要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。读书的同时要适当安排一些有意思的事情,比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿,这些都是丰富你课余时间的有效方式。下面是小编给大家带来的中考考试如何应对考试焦虑,希望能够帮助到大家!

  中考考试如何应对考试焦虑

  保持平常心

  中考很重要,但也不能把分数看得过重,认为只能成功,不能失败,就会背上沉重的精神包袱,处于过度焦虑之中,反而影响考试成绩。

  认真复习

  考前复习要有计划、有条理,突出重点,抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间,提高复习效率。比如:准备复习前,可以花几分钟“热身”,通过擦桌子、整理文具,暗示自己要开始复习了,让自己的心静下来。

  学习两小时当中,可以腾出5分钟时间,走到窗前,呼吸点新鲜空气,伸个懒腰,还可以唱首歌,等再回到书桌前,会就发现自己的脑子清醒了许多。

  感觉复习疲倦时,可以找几个同学,结伴复习,互相提问,这样会感受到复习的乐趣。

  期望值要适中

  根据自己的实力,制定适中的考试目标,目标过高,易丧失信心;目标过低,易松懈斗志,尽力了就好。

  心态调整好

  首先是稳定情绪,树立信心。进入考场后,难免紧张,利用考前几分钟稳定情绪。

  1.做深呼吸3至5次,有助于心情平静。

  2.闭目休息或看窗外的绿色,有助于稳定情绪。

  3.积极暗示,树立能考好的决心,用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试

  1.通读试卷,把握全局。

  2.认真审题,明确要求。

  3.先易后难,认真做答。

  4.认真检查、查缺改错。

  想象性放松

  深呼吸法:

  1.闭目,集中注意力。

  2.吸气的时候腹部隆起,呼气的时候腹部回落。

  3.吸气和呼气时要慢、匀、深。

  4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。

  合理饮食和作息

  饮食上,多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主,避免过量涉入滋补类食物,会造成胃肠功能负担。

  考前复习切忌搞疲劳战,盲目延长学习时间,反而会降低学习效率。因此,考生要注意保持充足的睡眠。


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