晨起15分钟排毒瘦身瑜伽

　　提到减肥，可能很多人要怨声载道了，没有时间是很多人的借口，但如果我告诉你只要15分钟就能轻轻松松排毒瘦身呢，以下是学习啦小编为你整理的晨起15分钟排毒瘦身瑜伽，希望能帮到你。

　　15分钟排毒瘦身瑜伽怎么做

　　15分钟排毒瘦身瑜伽，根据清晨、傍晚、睡前，人体在不同时间段的生理特点和需要，将最经典的单独哈他瑜伽体式，合理搭配、组合成为流畅的瑜伽练习套路，让身体能量在短时间内得到最大聚集和发挥，由内而外，排毒瘦身、减压美体。

　　一：树式

　　这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

　　功效：

　　树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

　　二：鹫式

　　这套动作取自捕食猎物的鹫。所以动作的关键是要像强悍的鹫一样，努力使双手双脚交缠，也要像猎物一样集中精力，目光汇聚在一点上。

　　功效：

　　不仅可以紧致大腿，对去除手臂赘肉也同样有效，且有助于集中精力和培养平衡感。

　　三：站立前屈

　　注：头痛、腰痛、心脏病、高血压患者请避免做此体式

　　功效：

　　平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。

　　刺激肝脏和肾脏。

　　强健大腿和膝盖。伸展腿筋、小腿和臀部。

　　四：战士一式

　　注：练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气。

　　功效：

　　减少腹部、腰两侧多余脂肪;

　　扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老;

　　增强人的平衡感及集中注意力的能力;

　　消除下背部及肩部的肌肉紧张;

　　纠正骨盘前倾。

　　五：斜板式

　　功效：

　　可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

　　关于瑜伽

　　瑜伽(英文：Yoga，印地语：योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地语：पतंजलि)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。