女人过节控制饮食方法有哪些

时间：2018-02-28 11:00:36 玉凤51由分享

　　过节的时候，女人们总是控制不住自己，总是大吃特吃，女人过节控制饮食方法有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　女人过节控制饮食方法

　　1、饿了就先喝点饮料

　　当女人感到自己饿了的时候，并不一定真的饿了。因为还没到饭点的时候饿了，也许只是因为太紧张了，或者是焦虑过了头导致的。这些错误的感觉让你的大脑误以为是肚子饿了，为了避免吃得过多，建议女人们试着先喝些饮料。当你喝下饮料之后，你立马就由饱腹感了，而且又不会让你发胖。

　　不过要注意的时候，不要一下子喝太多酸味过强的饮料，以免伤害到肠胃健康，造成不必要的伤害出现。

　　2、面对诱惑力强的食物要克制

　　每个女人都要自己爱吃的某种或是某类食物，比如说有人钟爱吃甜食，有人钟爱吃油炸类的，有人钟爱吃过辣(或咸)的食物。当女人遇到自己爱吃的食物时，请一定要禁得住诱惑。尽量远离它们，让自己眼不见为净，看不到也就不会为它所动了。

　　如果怕自己克制不住的话，可以让家人或者是朋友监督自己，发现自己偷吃的时候，就让它们提醒，甚至是出手制止。

　　3、养成到饭点才吃东西的习惯

　　很多女人总是嘴馋，想吃东西的时候，就有抓起身边的零食开始吃，尤其是在逢年过节家里储备的零食比较多的时候。

　　建议女人们在平时的时候养成到饭店才吃东西的习惯，未到饭点的时候，做到不动手往嘴巴里塞东西。就算要吃，也要选择一些吃了容易饱的食物，这就可以避免自己吃得停不下来。

　　说到的这三点都很容易做到的，希望女人们在日常的时候认真做好这几点，养成习惯之后，到了过节的时候，自然能够很好地控制，避免自己胡吃海喝了。

　　节日饮食注意事项

　　1、避免吃得太油

　　节日饮食大多是大鱼大肉，饮食中的油水比较多，如果不注意控制的话，很容易摄入太多油腻的食物。这样的话，很容易导致不适出现，比如说恶心、腹胀之类的。

　　或者是在吃得比较油腻之后，做些补救的方法，比如说吃些蔬果解油腻之类的。

　　2、避免常吃残羹剩饭

　　过节的时候，家里一般都会煮很多的菜，因此一般一餐是吃不完的，为了不浪费，很多家庭都喜欢将剩下来的饭菜分成好几顿来吃。

　　虽然说节俭是个好习惯，但是饭菜分好几顿吃的习惯，不应该保持。因为烹饪过的饭菜，经过多次加热之后，不少营养早已流失，而且放置了过久的饭菜也容易变质。再说要是在放置的过程中没有做好保护的话，很容易导致细微的脏物进入到饭菜之中。这就容易导致脏东西进入到腹中，也就容易伤身哟。

　　而为了避免这样的情况出现，最好的方法就是不要铺张浪费，有多少人就煮多少量，不要没几个人就煮上十几个菜。如果只剩下一点点量的菜，能倒掉吧，不要为了节约那一点点伤害自己的身体。

　　除了上面这两点之外，还需要注意的是，无论男女都应该少喝点酒，喝一点活跃下气氛就好了。切忌不可多人斗酒，喝到烂醉如泥，不然到最后受伤的还是自己的身体。

　　女性饮食健康方法

　　注意摄取维生素、叶酸和铁

　　25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

　　不要过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

　　谷类早餐应受青睐

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。