肠道排毒的方法及食疗方法

　　现在很多人每天都营养过于丰富，但是却让身体出现了各种问题，特别是肠道的排毒，一定要排出来，这样才会对自己的身体有好处的哦。今天小编给大家整理了肠道排毒的方法知识，希望对大家有所帮助。

　　肠道排毒的方法

　　1、吃流食法清肠。

　　每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅。

　　2、喝盐水法清肠。

　　清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。

　　3、一天酸奶清肠。

　　具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不吃。但可以喝水。早上:三盒脱脂酸奶。中午:三盒脱脂酸奶。晚上:两盒脱脂酸奶。

　　4、补充膳食纤维。

　　膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的,对于排毒作用来说,可以帮助粪便变软,排便畅通,减低毒素在体内的停留时间,也会吸附毒素,同时更是肠内好好菌的食物,可以促进肠内益菌生长,减少坏菌生长空间。

　　5、运动排毒。

　　每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以促进肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的,平时可多用腹式呼吸。爬楼梯时可提起脚跟,用脚尖踩地。躺在床上时,可做脚踏车运动等。这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。

　　6、吃鱼取代吃肉。

　　任何饮食的调整最好是循序渐进,想要变成清肠美人,聪明的摄取动物性食品是第一步,最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。

　　肠道排毒的食疗法

　　1、紫菜瘦肉汤。

　　1.1、做法。

　　干紫菜用清水反复洗净,瘦肉砍成泥,生姜去皮切成粒,葱切成花,鸡蛋打散待用。锅内烧油,下入姜末炝香锅,注入适量清汤,加入紫菜,烧开。再下入瘦肉泥,加入盐味精胡椒粉,用中火滚透,倒入鸡蛋推匀,撒入葱花即可。

　　1.2、功效。

　　紫菜的1/5是食物纤维,可保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防大肠癌;紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖。

　　2、芹菜炒墨鱼。

　　2.1、做法。

　　12.2、功效。

　　芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充人体所需的营养。

　　3、西红柿浓汤。

　　西红柿含有的糖分很少,是种很适合减肥的蔬菜,我们在食用西红柿的时候,胃部已经被占据了很大的空间,这样摄取其他的食物就少了,摄取了热量得到降低,自然能够控制脂肪的形成。另外,在制作西红柿浓汤的时候,应该在汤中加入一勺橄榄油,橄榄油中含有的甘油酸酯可以改善便秘的情况,有利于清肠排毒。

　　4、杂粮饭。

　　我们的日常饮食都少不了米饭,只有吃了含有碳水化合物的主食才能让体力得到补充,让我们精神充沛,但是,淀粉食用过量不容易消化,所以,为了既能补充能量,又能防止脂肪堆积,我们可以将日常食用的大米换成各种杂粮。杂粮中的粗纤维可以促进消化,从而改善肠胃的干燥环境,起到排毒的作用。

　　清肠排毒的食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!

　　3、绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

　　4、萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

　　5、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　6、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

　　7、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

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