秋季养生怎么办

　　秋天气候干燥，容易患上便秘。那么秋季干燥便秘怎么办?下面就让学习啦小编告诉你秋季养生怎么办，欢迎参阅

　　秋季干燥便秘怎么办

　　1、早睡早起

　　中医说，人在早上5-7点是大肠经最旺的时候，这个时段非常有利于排泄。

　　2、多摄入富含纤维食物

　　多吃杂粮如燕麦、玉米等、多摄入纤维蔬菜如芹菜、韭菜等，以及润畅通便的食物如蜂蜜、芝麻、核桃仁、苹果、香蕉等。

　　3、多喝水

　　粪便干硬、水分缺少，导致粪便难以排出，因此对于便秘患者，日常生活中最好少量多次地喝水，保证粪便有一定的水分，更有利于粪便的排出。

　　4、多吃蔬菜

　　蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，还有纤维素，对人体真是大有益处。蔬菜的作用不但可以帮助体内的血液排毒之外，还能增强身体抵抗能力，使头脑保持清晰，有些蔬菜还具有抗癌抗氧化的作用。

　　5、没事吃吃红枣

　　红枣具有强大的补气养血功能。不但物美价廉，还可以增强人体免疫力。女孩子最佳美容食品之一。超市有许多真空包装压缩的红枣，而且便宜好吃。最好不要买有加糖的红枣，很容易饱腹而且容易导致身体发胖，红枣每天吃大概四五颗就够了。

　　6、吃火龙果效果快

　　吃火龙果特别能通便，不过吃多了会有腹泻现象。所以每天最多只能吃一个火龙果。火龙果果肉中黑色籽粒中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。

　　7、吃苹果

　　对于孕妇便秘患者来说，苹果是最佳的选择，我们都知道苹果堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

　　8、按摩

　　取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。换用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部，约1分钟。

　　秋季养生粥

　　1.黑芝麻粥

　　黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

　　2.黑米鲜藕粥

　　鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净，去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。经常食用此粥，可补血养血，产妇、老年体虚者可经常食用。

　　3.百合玉竹粥

　　百合洗净，撕成瓣状;玉竹洗净，切成4厘米长的段;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸，改用小火煮约45分钟;锅内加入白糖搅匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。适用于中老年人肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退。

　　4.胡萝卜粥

　　胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。

　　5.胡萝卜山药粥

　　取胡萝卜200克，山药200克，粳米60克。将胡萝卜及山药切成小块状，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药，再煮成粥。可提高呼吸道抵抗力，健脾助消化，对脾胃弱、少食多病的人有益。

　　6.红薯小米粥

　　红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。此粥能够调节肠道的菌群，可通便排毒。

　　7.白木耳粥

　　粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。

　　8.冬瓜仁薏米粥

　　冬瓜仁20-30克，薏米15-20克，粳米100克。先将冬瓜仁洗净，煎取汁，去渣。再与粳米、薏米同煮为稀粥。有健脾、清热、清肺、化痰、排脓之功效，用于肺热咳嗽。

　　9.红豆百合粥

　　百合、红小豆、大米、冰糖、水。红小豆洗净浸泡10小时。百合用温水泡胀。大米淘净放入锅中，连同红小豆、百合一起放入，加水煮40分钟，加入冰糖溶化即可。红豆百合粥是一款甜糯的营养早餐，红豆利水消肿，百合具有滋阴润燥的作用。二者搭配煮出来的粥有利于女性滋补养颜。

　　10.菊花粥

　　菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。
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