利尿的食物有哪些?

　　很多人都知道，夏季养生要特别注意利尿，增加尿液的排放，这样才可以及时的排出毒素，对身体是极有好处的，那什么食物有助于排尿呢?下面学习啦小编告诉大家利尿的食物有哪些?，希望对大家有帮助哦!

　　利尿的食物

　　1、薏米

　　薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

　　2、荷叶

　　荷叶味甘，具扩张血管及排水瘦身的作用。

　　3、苹果醋

　　当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

　　4、西红柿

　　西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿 的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

　　5、西瓜

　　西瓜拥有利尿元素基、酸柠檬黄 素，使盐顺利随尿排出。

　　6、玉米须

　　玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效。

　　7、海带

　　表面有一层略带甜味的白色 粉末——甘露醇，具有良好的利尿作用。

　　8、绿豆

　　绿豆有利尿作用，是凉身性质的食品， 可以防署降温。

　　9、山查

　　新鲜山楂洗净拍扁，用热水冲饮，有利尿、消滞除腻等功效。

　　10、红豆

　　红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。

　　食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，这种做法却不是最好的选择，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。

　　11、土豆

　　土豆因营养丰富，又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐分，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。

　　食用方法：为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮;用土豆炖菜时，不妨连汤一起喝掉;若是炒制土豆，则避免切得过碎，以及长时间浸泡在水里;同时，有土豆配制的菜味道宜尽量清淡。

　　12、黄瓜

　　黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，因此，黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。

　　食用方法：黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人，不适宜过多食用生黄瓜。

　　13、莴笋

　　味甘、苦，性凉，入肠、胃经，具有清热利水的功效。适用于轻度水肿、小便不利。

　　食用方法：莴笋可以凉拌或煮汤吃，最好连叶一起食用。莴笋性偏凉，脾胃虚寒者不宜多食。

　　14、冬瓜

　　味甘、淡，性凉，入肺、大肠、膀胱经。具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。

　　食用方法：冬瓜利水作用较强，容易水肿的人应该常吃。煮汤效果好，需少加盐，淡食为佳。

　　利尿的饮食原则

　　1、饮食应该以清淡为主。

　　2、宜食高热量类的食物。

　　3、宜食含维生素高的食物。

　　4、不要吃太多辛辣食品。

　　5、不要吃太多重口味、油腻的食物。