快速减肚子的小窍门 有效瘦肚子的方法
很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼，究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢?看完本文你就知道了。下面是学习啦小编为大家整理日常减肚子的小窍门的相关资料，供大家参考!
最容易导致发胖的食物
1、酒类
尤其是啤酒(酒精+糖类)。被称为“液体面包”。虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其它食物。
2、烹调油
烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪(倾向于肚腩)。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。
4、碳酸饮料和甜食
这些食物含有大量的糖，相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙!
日常减肚子的小窍门
1、多吃新鲜蔬果减肚子脂肪
想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦!
2、多喝水减肚子脂肪
早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
3、坚持腹部按摩减肚子脂肪
每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!
4、端正坐姿减肚子脂肪
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
有效瘦肚子的方法
一、侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪
因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始，臀部要和身体保持成直线，如果发现臀部开始下坠，那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。做10组后交替
二、坐地旋转身体瘦肚子脂肪
坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。
三、斜腿滑瘦肚子脂肪
从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。
四、做伐木工动作瘦肚子脂肪
双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。
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