吃什么果蔬瘦大腿最有效

　　很多人都不喜欢大粗腿，所以可以通过吃一些可以减肥的果蔬，减掉大腿的赘肉。以下是小编整理的资料，仅供参考，欢迎阅读。

　　吃什么果蔬瘦大腿

　　奇异果

　　的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

　　香蕉

　　营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　　木瓜

　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

　　葡萄柚

　　独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

　　西瓜

　　只要作用就是利尿，能让身体中的盐跟废弃物顺利随尿排出，另外，西瓜中钾的含量不少的，能帮助我们修复双腿的作用

　　番茄

　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　运动瘦腿的方法

　　一、坐姿脚踏车

　　Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

　　Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

　　二、坐姿 剪刀脚

　　Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

　　Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

　　三、单脚 交叉深蹲

　　Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

　　Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。

　　OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。

　　最有效的瘦腿方法

　　每天早上做五组高抬腿

　　每天早上睡醒的时候，你可以选择在房间里面做五组高抬腿的运动，每组差不多做一分钟即可。因为在做高抬腿运动的时候可以帮助我们燃烧大腿上面的脂肪，从而达到瘦腿的运动，是一个很不错的瘦腿方法。

　　饭后散步

　　当我们吃完饭的时候，如果没有运动的话就会让我们所进食的食物形成脂肪，而因为我们一直久坐，就会让脂肪一直储存在我们的大腿上面。所以如果你想瘦腿的话可以选择在饭后的时候去运动，比如散步就很不错。

　　骑自行车

　　自行车是现在非常流行的一种户外运动，平时有空的时候你可以选择骑自行车，不仅可以看看路边的风景，放松心情。也可以瘦腿。为什么说骑自行车可以瘦腿呢?因为骑自行车的时候基本都是靠我们的大腿肌肉在运动的，而当我们在运动的时候可以快速燃烧我们大腿的脂肪，从而瘦腿。

　　睡前抬抬腿

　　每天在睡觉之前可以躺在床上坐下抬腿的运动，这样可以帮助我们消耗大腿上面的脂肪。比如下面的这个简单动作就可以达到：平躺在床上，分别抬腿到与床成90度，然后换另一脚。这样也可以燃烧大腿的脂肪。

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