怎么瘦腿最快最有效 最快最有效的瘦腿方法

　　腿部的线条一方面是遗传的，另一方面是由后天练成的。如果平时有某些坏习惯，就会让你的腿变胖哦。本文是学习啦小编整理的瘦腿的几种方法，希望对你有所帮助。

　　让腿变胖的坏习惯

　　1.对感到冰冷的腿不上心

　　冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿，自然看起来很胖!尤其是经过了一天的伏案工作，久坐不动使得双腿更加容易浮肿。

　　2.拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉

　　脚踝是非常容易浮肿的部位之一，对浮肿放任不管的话，脂肪和废物就会结合，形成可怕的脂肪团。

　　3.走路拖着脚跟

　　拖着脚跟走路的人，很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉，可以防止血液和废物滞留，发挥着“水泵”作用。不活动肌肉的话，废物很容易在双腿堆积，促进脂肪团的生成。

　　4.从不走楼梯，永远是电梯代步

　　爬楼梯是锻炼脚踝肌肉的好时机。放弃这个时机，就等于减少了锻炼双腿肌肉的机会。肌肉动起来，老旧废物才不容易积聚。

　　5.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　　6.经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　通过3方面瘦腿

　　运动方面

　　1.高热量消耗瘦腿运动

　　乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　在公车上1个小时的站立，可以有效锻炼腿部肌肉，提起脚尖站立最为有效!平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美哦。

　　2.在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　3.每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　4.慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　饮食方面

　　1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

　　2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

　　3.瞄准b族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。

　　4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。

　　按摩方面

　　1.每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　2.首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。

　　快速瘦腿

　　一、蹬自行车

　　晚上在睡觉之前，mm们可以在床上狂蹬自行车状瘦腿。主要步骤是把脚抬起，就跟你在平时骑自行车一样，每天蹬几十下就可以了。这个方法对瘦腿有很好的效果哦!

　　二、搓小腿

　　MM在洗澡擦沐浴露的时候，可以搓搓小腿，力度要大些，从脚踝往上搓，如果每天能坚持搓几下，到100下的时候，就会看到一定的效果哦!

　　三、冷热交替冲洗腿部

　　如果在洗澡的时候冷热交替着冲洗腿部，可以改善腿部循环，强化血管肌肉，消除腿部水肿，可以让腿变的更结实。

　　四、使用按摩油

　　把没有煮过的咖啡粉放在按摩油里，涂抹在小腿上，不仅可以促进腿部血液循环，还可以让腿部肌肉更紧致。

　　五、刮痧

　　在腿上抹好乳液，然后用刮痧板用力刮，方向从上到下，刮20下，等到看到红印的时候，再换另一条腿刮。刮完之后不要碰冷水，直接睡觉。

　　六、泡姜水澡

　　在洗澡水中加入生姜，为了更好的发挥生姜的作用，可以先把生姜切成碎末，放在茶壶里煮开，然后再把它们倒进洗澡水里。

　　但是用姜水洗澡的时候，水位不要超过胸部，因为姜水会让胸部变小哦!洗完澡后，再擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜，做抬腿运动20分钟以上。瘦腿效果会更好哦!

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