什么动作瘦大腿和屁股?

　　下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥?怎么办，以下是学习啦小编为你整理的什么动作瘦大腿和屁股，希望能帮到你。

　　有效瘦大腿和屁股的动作

　　一、让你下半身肥胖的原因

　　1.认为肥胖是体质的原因，于是破罐子破摔放弃减肥。

　　2.随随便便的就坐在椅子上，然后就跟椅子黏在一起了一样。

　　3.喜欢穿紧身又性感的服装。

　　4.走路毫无价值感觉又有气无力的感觉一样，必须要养成以脚尖蹬地推动身体。

　　二、狂瘦下半身的动作

　　1.单腿下蹲

　　双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。

　　2.撑地前倾

　　让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。

　　三、瘦腿部

　　1.双腿伸展运动

　　躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

　　2.单脚环绕式

　　平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。

　　最简单有效的瘦大腿瘦臀动作

　　瘦大腿动作

　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀动作

　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。