办公室如何瘦大腿

　　对于很多上班族水水office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢的会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在那里?用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果。以下是学习啦小编为你整理的办公室如何瘦大腿，希望能帮到你。

　　办公室如何瘦大腿

　　上班族瘦腿法→运动一︰

　　Step 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

　　Step 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

　　Step 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　Step 4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

　　上班族瘦腿法→运动二︰

　　Step 1、平躺，双脚往上伸直与身体呈90度(小提醒：双脚并拢，脚尖向下延展。)

　　Step 2、吐气，双腿打开呈90度

　　Step 3、双腿打开，稍微停留

　　Step 4、双腿开合练习 5~10次

　　上班族瘦腿法→运动三︰

　　怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。

　　Step 1、身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。

　　Step 2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。

　　这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

　　Step 3、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

　　Step 4、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15次。

　　上班族瘦腿法→运动四︰

　　Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

　　Step 2、上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶

　　Step 3、约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　上班族大腿变粗的原因

　　“不良坐姿”能使腿变粗

　　平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

　　“翘二郎腿”能使腿变粗

　　说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

　　办公室瘦腿的最快方法：

　　(1)站着瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。

　　基础动作：

　　两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。

　　注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

　　错误动作：

　　身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。

　　(2)站着提臀

　　从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。

　　2.继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。

　　4.继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。

　　提示：

　　要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。

　　错误动作：

　　视线看向下，弯着背。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。