夏季减肥蔬菜排行榜

时间：2018-03-12 16:30:52 玉凤51由分享

　　减肥期间是应该多吃蔬菜和水果的，大部蔬菜水果都是含热量糖类比较低的，下面是的夏季减肥蔬菜排行榜，欢迎阅读。

　　TOP7：生菜

　　生菜属于高营养低脂肪的蔬菜之一，富含矿物质、各类维生素、以及大量胡萝卜素，对人体营养有着良好的补充作用。常吃生菜能促进脂肪和蛋白质的消化吸收，有减肥的作用，每100克生菜食用部分含水分高达94%-96%。

　　PS.将生菜切碎用少量油炒后食用，与生吃相比，营养素的吸收率可提高10倍左右。

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　　TOP6：芹菜

　　芹菜所含的纤维基本占芹菜本身的40%，另外60%基本都是水分，完全不含脂质，而且芹菜热量超级低，高纤维还能够促进肠胃蠕动，可谓是最完美的减肥蔬菜。

　　PS.芹菜的营养种类不是很充分，只吃芹菜会造成营养不良，因此要和其他食物放在一起吃。

　　TOP5：胡萝卜

　　很多人都不喜欢吃胡萝卜，但是胡萝卜的营养价值非常高，对于减肥瘦身的人来说更是个宝，胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，有通便的功效。

　　TOP4：苦瓜

　　苦瓜含有苦味素，能有效减少脂肪，中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，夏季最适宜吃苦瓜，味道虽苦，但降火排毒功效却十分显著，夏季常食苦瓜可增强自身免疫力，是减肥佳品。

　　TOP3：西红柿

　　西红柿堪称瘦身圣品，热量低、纤维高，饱腹感强，而且还富含多种维生素，常吃西红柿具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲，提高对蛋白质的消化、减少胃胀积食等功效，西红柿所含热量非常低，每100克只有16大卡，依此推算5个西红柿的热量还不如1碗米饭多，但是却可以起到与米饭相同的饱腹作用。

　　TOP2：黄瓜

　　黄瓜的营养很丰富，含水量高达98%，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类，蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素，其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄，以及降低胆固醇有一定的作用，而且黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。

　　TOP1：冬瓜

　　夏天吃冬瓜，不仅能达到消暑的效果，还能起到减肥的作用。冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少。冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因此冬瓜是减肥者的理想蔬菜。

　　不能吃的食物

　　1、肥肉加重肥胖。

　　2、甜食,甜食不仅会妨碍减肥，还会阻碍生长激素的分泌。

　　3、鸭蛋,鸭蛋含有多量的脂肪,是一种高脂肪、高胆固醇的食品,肥胖者少吃为妙。

　　4、薯条其热量差不多相等于一个汉堡包。

　　5、巧克力饼干,六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,比喝可乐还要可怕。

　　6、是猪肝,在每100g猪肝中含有的胆固醇量为368mg,比肥猪肉中的含量还高3倍,因此肥胖的人应忌吃猪肝。

　　7、酒类,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

　　8、蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳,其热量很高。

　　9、汤所含的热量也很高。

　　1、燕麦,拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦,提供稳定且充足的能量,帮助快速消耗脂肪。

　　2、水果奶昔自制的水果奶昔含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物。

　　3、希腊酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。

　　4、红豆杞枣粥,红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。

　　5、菊花枸杞减肥茶,生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

　　6、薏米绿豆百合粥,能排毒达到美容养颜效果。

　　7、牛奶薏米,润泽肌肤,美白,排水瘦身。