学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>夏季养生>

老人夏季要该如何养生

时间: 朝燕820 分享

  许多老年人由于夏天天气比较炎热,不像冬天一样寒冷,对养生比较疏忽,其实这种做法是错误的。那么老人夏季如何养生呢?下面学习啦小编就为各位介绍老人夏季养生要点,一起来看看吧!

  老人夏季养生方法

  1、注意精神调养

  夏季暑气当令,烈日酷暑,汗液外泄。汗为心之液,心气最易耗伤。在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。

  2、注意起居得当

  夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足。早些起床,以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。

  3、注意饮食调养

  夏季气候炎热,人体气血趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱,食物调养应着眼于消热避暑,健脾益气。因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物,以增强食欲。

  4、适当地运动健身

  俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。夏天气候炎热,人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。当然,老年人要安排好合适的体育运动,不宜太过激烈。

  首先运动的时间安排合理,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,选择合适的项目锻炼,如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后,到外边悠闲散步,对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼,最益于调节心情,消除疲劳,增进健康。

  5、定期检查

  关注身体的变化,定期体检也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面对的客观事实,通过定期检查,有助于了解全身各器官系统的功能状况,及早发现和治疗各种疾病。老年人应掌握一些卫生常识,对于一些常见疾病的早期症状有所了解,关注自己身体的变化,及时就医。

  老人夏季养生注意事项

  1、忌久坐,久坐者伤肉。

  坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

  2、忌久立,久立者伤骨。

  老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

  3、忌久视,久视伤血。

  人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

  4、忌久卧,久卧伤气。

  适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。

  5、忌久静,久静伤神。

  过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。

  老人夏天饮食原则

  1、注意饮食的节律性

  每天定点吃饭,不要有上顿没下顿的吃,这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息,肠胃的运动也就更具有节律性,食物才能更好的消化。

  2、少食多餐

  每顿吃的量少一些,半饱即可,等到饿的时候再吃,不过不是吃饭点,补充的食物要容易消化,量控制的要更少,否则会影响到消化系统的节律性,等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

  3、多补充水分

  饭菜准备每天至少一个烫菜,这可以帮助老年人补充水分,还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水,否则会稀释消化液,造成消化不良

  4、切忌暴饮暴食

  老年人消化功能减退,禁不起暴饮暴食这样的折腾,连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽,延长自己的吃饭的时间,这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。

猜你感兴趣

1.夏季老年人如何养生

2.老人夏季要怎样养生

3.老年人夏季怎样进行养生

4.老年人夏季养生常识

5.老人夏季如何养生

老人夏季要该如何养生

许多老年人由于夏天天气比较炎热,不像冬天一样寒冷,对养生比较疏忽,其实这种做法是错误的。那么老人夏季如何养生呢?下面学习啦小编就为各位介绍老人夏季养生要点,一起来看看吧! 老人夏季养生方法 1、注意精神调养 夏季暑气当令,烈日酷暑,汗液外泄。汗
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 夏季汗蒸好还是冬季汗蒸好_夏季汗蒸的好处
    夏季汗蒸好还是冬季汗蒸好_夏季汗蒸的好处

    汗蒸,在生活中是一种受到很多人追捧的一种养生休闲方式。它不仅可以美容养颜,还能驱寒保暖等。那么,夏季汗蒸好还是冬季汗蒸好?下面就随学习啦一

  • 夏天喝什么绿茶好
    夏天喝什么绿茶好

    在炎热夏季最适合喝绿茶,那么夏天适合喝什么绿茶呢?下面就随学习啦一起来了解下吧! 夏天适合喝的绿茶 1、竹叶青 竹叶青产自峨眉山高寒地区,属于纯

  • 夏季喝什么茶能防上火
    夏季喝什么茶能防上火

    炎炎夏季,气温升高很容易上火,喝茶是大家热衷的养生方式,可以通过喝茶来预防上火吗?下面就随学习啦一起来了解下吧! 夏季防上火的8款茶 夏季防上

  • 夏季艾灸养生有什么需要注意的
    夏季艾灸养生有什么需要注意的

    艾灸,是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位!那么,夏季的时候怎样通过艾灸养生呢?夏季艾灸养生要注意什么呢?下面就随学习啦一

42639