做什么运动对胃好 怎样运动可以治疗胃病

　　生活中不少人因为各种原因导致出现胃部不适的问题，想要胃健康的话，就及时养胃。除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。现在就和学习啦小编一起来学习一下如何运动保胃吧!

　　运动保胃法

　　1、跪姿前倾

　　(1)、双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

　　(2)、缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　(3)、保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。

　　功效：该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

　　2、伏地挺身

　　(1)、俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

　　(2)、双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。

　　(3)、保持该姿势约10秒钟，重复做3~5次。

　　功效：这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

　　3、站立弯膝

　　(1)、双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

　　(2)、深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。

　　(3)、保持该姿势5~20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4~7次。

　　功效：这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

　　4、提臀

　　(1)、双脚开立，比肩稍宽。双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。

　　(2)、腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，力所能及至极限后，臀部运动轨迹像画下半圆一样。

　　(3)、保持2秒钟左右。然后往回收，恢复至初始状态。反复做15次，休息片刻，每次做两组。

　　功效：提臀动作，让你在恢复挺拔臀部的同时，还能锻炼胃部肌肉，增强消化功能。不过需要注意做这个动作时，胸背部要挺直，双肩自然下垂，动作不宜过强过猛。

　　养胃的好习惯有哪些

　　1、补充维生素C

　　维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效地发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。

　　2、注意饮食卫生

　　生吃瓜果要洗净，不要吃变质食品，因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。

　　3、细嚼慢咽

　　食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，间接减少了胃的动力消耗，保护了胃的工作机能。

　　4、吃温润多汁的食物

　　食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方式烹制。干燥的食物在胃的收缩下易对胃壁造成机械性划伤，而温润多汁的食物在胃肠中的蠕动更顺畅，很好地保护了胃黏膜，并且含有汤汁的食物比干燥的食物更容易与胃酸混合均匀，有利消化。

　　5、三餐定时定量

　　做到不暴饮暴食，饮食搭配上要注意食物多样化和营养平衡，做到三餐分配合理，定时定量。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。其中，早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

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