睡前吃的养颜安眠食物效果最好

　　很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西容易胖，其实一些东西既可以睡前吃不容易发胖，而且还可以养颜的哦，也能助于睡眠。今天小编给大家整理了睡前吃的养颜安眠食物知识，希望对大家有所帮助。

　　睡前吃的养颜安眠食物

　　温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙，更能美白皮肤。

　　推荐：牛奶稍微温热了喝，暖肠胃，养颜。

　　香蕉

　　香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择。

　　推荐：香蕉切丁与酸奶搭配，还能够美容养颜。

　　燕麦片

　　燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松神经，有柔和的安眠功效。燕麦能促使身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖，防止低血糖导致噩梦不断。

　　推荐：燕麦片加少许蜂蜜，美味又健康，如果添加等量的薏米，不仅美容，还能促进代谢，预防水肿。

　　马铃薯

　　马铃薯被认为是减肥瘦身的最佳营养食品。马铃薯富含柔软膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是等体积米面的三倍以上。马铃薯含有丰富的碱性化合物，睡前吃不但不会发胖，还会睡的更香甜。

　　推荐：蒸、煮马铃薯后，剥皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又营养。

　　黑面包

　　白面包不健康，全麦面包口感欠佳，试试黑面包。黑面包含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除身体中影响睡眠的酸性物质，利于肠道益生菌的生长。

　　推荐：用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

　　美国大杏仁

　　美国大杏仁食用方便，有明显饱腹感，并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收。丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。

　　推荐：可用美国大杏仁和生花生、葡萄干制成混合坚果。

　　益生菌酸奶

　　酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　推荐：香蕉、木瓜、奇异果和西红柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，养颜、助睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。而且蜂蜜能够滋润皮肤，使皮肤细腻。

　　推荐：蜂蜜加入温牛奶或者温水呢。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

　　推荐：在全麦面包上切几片火鸡肉。全麦面包助消化，还有促睡眠效果，加上火鸡养颜，安眠。

　　旅游美容养颜方法

　　1、旅途中多饮水。

　　水分不仅使皮肤保持滋润，而且还能供给皮肤充足的营养。有的人在旅游中只顾观赏风景，往往忘记饮水，或者因饮食不太方便而节食节水，这对于皮肤的损伤很大。因此，旅游途中，必须多饮水。自己带水比较方便，途中的小店茶舍也别有风味，有些地方的纯净山泉更是天然矿泉水。多饮水就能防止皮肤水分过多蒸发，就能够保障美容。旅途中很难像在家中那样正常就餐，因而皮肤不仅遭遇到风吹日晒的伤害，而且有营养不足的损伤，然而，多吃水果，却可以得到弥补，而旅途中吃水果又是比较方便的，果园中有桃、杏、梅、李各种瓜果，而山野中野生的水果更有营养。因为水果中含有多种维生素和矿物质，能够通过机体的生化作用，为皮肤提供丰富的营养，从而保证皮肤的健美。

　　2、旅途中可用蔬菜美容。

　　旅途中的黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜不仅可以当水果吃，更可以当美容药品来使用。白天劳累一天，晚上睡眠之前，可以将以上这些新鲜蔬菜切成薄片。贴在脸部、颈部，过10—20分钟后取下，稍加按摩，使皮肤吸收这些蔬菜中有益的营养物质，就能起到保护皮肤和美容的作用。

　　3、旅途中常作面部按摩。

　　旅途中乘车或途中小憩可以闭目养神，同时也可以利用这个机会，用手轻轻按摩面部，这样可以加快面部血液的流动，增加皮肤营养的供给，有利于皮肤的恢复弹性，从而达到美容的效果。

　　4、旅途中用山泉洗脸。

　　旅途中经常会遇到有山泉的地方，清冽纯净的山泉是天然的矿泉水，可以补充携带饮水的不足，如果用山泉水洗脸，还有美容的作用。因为山泉水污染少，且含有多种矿物质，能防止产生皱纹和皲裂，保持皮肤的柔润光泽，对保护面部皮肤极为有益。

　　5、旅途中要巧打扮。

　　旅途中虽然比较紧张繁忙，但也可以巧妙地进行打扮，清晨洗脸时先用温水洗去面部的油污，再用冷水洗一次，可使面部皮肤增加弹性。洗过脸之后，可涂点香脂或防晒霜，淡淡地涂点口红，少洒一点花露水，这种轻妆淡抹，既能保护皮肤，又会增加你的风采神韵。

　　女性睡前的美肤步骤

　　晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿

　　睡前应彻底清洁脸部化妆，应用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

　　睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

　　清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。

　　清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

　　在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

　　睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

猜你感兴趣：

1.睡前美容养生的食物和食疗偏方

2.睡前安眠瑜伽体式

3.助眠作用胜似安眠药的7种食物食疗

4.养生养颜方法

5.吃什么食物有助于睡眠呢