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睡前不能吃的五种食物 睡前千万不要吃的食物

时间: 玉凤2635 分享

  能否拥有一个好的睡眠,对一个人第二天的精神面貌非常重要,一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好,就必须要养成好的睡前习惯,不能吃太多的食物,特别是不能吃以下五种食物。睡前不能吃的五种食物有哪些呢?本文是学习啦小编整理睡前不能吃的五种食物的资料,仅供参考。

  睡前不能吃的五种食物

  一、咖啡因:很多人在晚上进行工作或者加班,所以常常喝咖啡来提神,但是,要注意,在临近睡眠时间的时候,就千万不要再喝咖啡了。以为咖啡因会刺激人体内神经系统,造成人精神亢奋,难以入眠,而且,还具有一定的利尿作用,除了咖啡外,其他含有咖啡因的食物也不能吃。

  二、辛辣食物:除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化,在胃内会造成灼烧感,由于其消化速度慢,所以,会堆积在消化道中,从而使人的胃肠道感到不适,严重影响睡眠。

  三、油腻食物:油腻食物所含的油类和脂肪较多,吃了之后,胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋,怎么可能入睡?

  四、有饱腹感的食物:部分食物由于在消化过程中产生较多的气体,在体内膨胀,因此会感觉到有饱胀。

  五、酒类:过去,在睡眠前和酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明,喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态,但是,无法使人熟睡,进入深度的睡眠期。

  睡前千万不要吃的食物

  1、芹菜

  睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2、西红柿

  晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

  3、高脂油炸食物

  睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

  4、酒

  睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

  5、豆类食物

  晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

  6、黑巧克力

  睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

  7、糖果

  睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

  8、辛辣食物

  睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

  9、牛肉

  睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

  10、西兰花

  改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

  如何有效缓解失眠

  1、身心松驰,有利睡觉

  睡前到野外漫步一瞬间,放松一下精力,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后寝息,对顺畅入眠有百利而无一害。诱导人体进入眠觉状况,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间撒播,能够凭借。

  2、睡觉诱导

  倾听平平而有节律的音响,例如:火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带,或音乐催眠音带,有助睡觉,还能够此树立诱导睡觉的条件反射。

  3、往常而天然的心态

  呈现失眠不用过火忧虑,越是严重,越是强行入眠,成果拔苗助长。有些人对接连多天呈现失眠更是严重不安,以为这样下去大脑得不到歇息,不是短寿,也会患病。这类忧虑所形成的的过火焦虑,对睡觉自身及其安康的损害更大。

  4、寻求并消除失眠的缘由

  形成失眠的要素颇多,前已提及,只需稍加注意,不难发现。缘由消除,失眠自愈,对因疾病导致的失眠表现,要及时求医。不能以为:失眠不过是小问题,算不了病而延误医治。

  5、饮热牛奶法

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研讨标明,能添加人体胰岛素的排泄,添加氨酸进入脑细胞,促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质,具有镇定安神效果,然后促进人体安稳入眠。

  6、适宜的睡姿

  睡觉姿态当然以舒服为宜,且可因人而异。

  7、温水泡脚

  经过众多人的体验,睡前使用合适的温水洗脚,对睡眠有很大的帮助。

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能否拥有一个好的睡眠,对一个人第二天的精神面貌非常重要,一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好,就必须要养成好的睡前习惯,不能吃太多的食物,特别是不能吃以下五种食物。睡前不能吃的五种食物有哪些呢?本文是学习啦小编
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