不吃药减肥食谱

时间：2017-06-07 16:45:51 崇基15由分享

　　减肥是一件需要长期坚持的事业，所以一定要选一个健康可行的方法，那么不吃药减肥食谱是什么呢?下面是学习啦小编为你整理的不吃药减肥食谱的相关内容，希望对你有用!

　　不吃药减肥食谱

　　星期一

　　早餐方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

　　午餐米饭2两番茄黄瓜炝双耳

　　晚餐素面条

　　星期二

　　早餐麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

　　午餐米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

　　晚餐馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

　　星期三

　　早餐方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

　　午餐什锦炒饭西红柿蛋汤

　　晚餐葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

　　星期四

　　早餐小包子1两豆腐脑250克

　　午餐二米饭红烧翅根香菇油菜

　　晚餐炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

　　星期五

　　早餐三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

　　午餐红豆饭熘肝尖海米圆白菜

　　晚餐小馄炖凉拌萝卜丝

　　星期六

　　早餐油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

　　午餐家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽

　　晚餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

　　星期日

　　早餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

　　午餐米饭1两半烧带鱼素炒三丝

　　晚餐素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜

　　不吃药减肥日常饮食习惯安排

　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。