不吃药如何降低舒张压
舒张压偏高会对身体造成危害，例如血栓形成等，那么不吃药如何降低舒张压你知道吗?下面是学习啦小编为你整理的不吃药如何降低舒张压的相关内容，希望对你有用!
不吃药降低舒张压的方法
放飞心灵
调控和驾驭好自己的情绪,情绪愉悦,心理平衡,升高的舒张压也就自然而然地下降。
起居有常
做到生活规律,作息有时,劳逸结合,保证睡眠,有利于“生物钟”的正常运转,血压也就会处于平稳状态。
饮食清淡
一日三餐吃的饭菜宜清淡,少油腻,忌酗酒,夏天若是出汗多,食盐量可增加到8克,并多喝白开水。每天多吃些富含维生素C、钾、钙的蔬菜瓜果,有利于降低血压,保护心血管健康。
适度运动
持之以恒地进行适度的有氧运动,大腹便便者更要加强运动,可以调整植物神经功能,降低交感神经系统兴奋性,改善血管反应性,促使外周血管扩张而使血压下降,尤其是舒张压下降比收缩压下降更明显。
舒张压高的预防
第一,钠盐的摄入量与血压呈正相关,而钾盐的摄入量与血压呈负相关。因此,通过改善饮食结构,尽可能减少钠盐的摄入,增加含钾较多食物的摄入,也有助于降低血压。在强调低盐的同时,也强烈建议食用低脂肪、优质蛋白、大量蔬菜和水果等膳食,这些对保护心血管健康有益。
第二,体育运动是影响血压的重要因素。定期、适量的有氧锻炼不仅可以有效降低血压,还可以显着改善自主神经功能,从而有效保护心血管与代谢健康。
第三,体重与血压呈正相关,肥胖和超重是导致血压升高的重要原因。
最后也是最重要的是不吸烟,不大量饮用烈性酒。大量饮酒特别是烈性酒是导致血压升高的重要原因之一,应尽可能避免。当然,如果改变生活方式3~6个月,血压仍没有达到正常,则应及时咨询专科医师,启动降压药物治疗,及时将血压控制在正常范围,以免对心血管造成损伤。
舒张压高的危害
1、舒张压高对心脏来说也是后负荷增重的一种表现,长此以往,左心房,左心室,升主动脉会增大,慢慢就发展成高血压心脏病。而且各动脉血管长期受到高压血流的冲刷会加速硬化。经常感觉头痛,心也刺痛,这应该说还是跟交感神经有关的,建议首先从调整生活习惯入手,注意休息,不要饮酒密切观察。
2、舒张压高多见于血液粘稠度高或血脂高,血液流动缓慢导致外周血积聚,血管管压增大。如不及时治疗可导致血栓形成等危害。
3、舒张压高常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病,而糖尿病也较多的伴有高血压。
舒张压高的原因
舒张压就是当心室舒张时,主动脉压下降,在心舒末期动脉血压的最低值,也称为“低压”。
1、高血压病病人的正常血压在140-90之内,舒张压高最重要最直接的因素是外周血管的阻力高,从某种意义上说比高压高要危险。
2、除因外周血管管腔细小而产生阻力外,血管平滑肌的舒缩亦可显着地改变血管阻力。原发性高血压时,主要是阻力血管的口径变小、升压物质增多以及对其反应性增高而造成外周血管阻力增高,导致舒张压增高。脑缺血、高盐饮食以及应激均可导致交感神经兴奋,促进去甲肾上腺素的释放,并激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统,使血管收缩,外周阻力增高,导致舒张压增高。失血,休克,或者是由内分泌肿瘤综合症导致的一些促进血管收缩的激素的分泌。
3、舒张压高说明血管壁弹性差,当人老了以后,大动脉的弹性下降,同样的收缩压力,缓解能够就差了,高压就特别高。而当心脏舒张的时候又不能有效的维持舒张压,所以大动脉的弹性下降是老年人表现为单纯的收缩压高血压,主要因为有大动脉弹性的因素。
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