瘦腿瑜伽动作及注意事项
修长性感美腿是女人们最迫切想得到的，粗腿还是大量存在，可以选择瑜伽瘦腿的方法，下面是的瘦腿瑜伽动作，欢迎阅读。
瘦腿瑜伽动作
动作1：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
动作2：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
动作3：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
动作4：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注意事项
练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!
赤脚练习为好，穿着宽松，舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。
宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。
瘦腿饮食安排
菠菜：多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
芹菜：它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
西瓜：拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
动作
一、屈膝深蹲。承接上一个动作，右腿落地，将身体转正，脚尖向前。身体下蹲，两边小腿平行，双手摆放的位置不变。接着换另一条腿重复这两个动作。
二、脚尖画圆。身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，肩胛骨夹紧。右腿伸直，膝部放松，将左腿向后抬起来，脚尖指向地面，直至臀部感觉紧张位置。接着用左脚尖按顺时针方向画1/4圆，然后逆时针画1/4圆。重复练习数次后，换另一条腿进行练习。
三、树式。主要步骤：双臂向上伸直，双手合十，然后从胸前落下，双手叉腰，同时将右膝抬起来，将右脚顶在左大腿内侧。保持姿势10多秒后，换另一边重复动作，每侧重复5次。
四、屈膝行礼。身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。右腿在左腿后面，然后向左移动一步，双腿呈交叉的姿势。双膝弯曲，身体下蹲，稍微停顿后回到起始的姿势。重复动作数次。
五、椅子式。双腿并拢，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一样。双臂伸直，背部和头部在同一直线上，双腿紧靠，膝部不能超过脚尖。保持姿势5秒钟。
六、瘦小腿动作：1、双腿打开，约为髋宽，肩膀放松，双手放在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，膝盖向两边打开。吸气，身体挺直，双手食指和大拇指相扣，保持3-5个呼吸。3、吸气，左手抬起，放在胸前。呼气，放松，再吸气，右手放在头顶，感觉脚尖受力。
七、瘦腿瑜伽动作。动作： 1、左膝跪地，身体挺直。双手合掌放在胸前，眼睛看着前方，保持自然呼吸。2、吸气，左膝抬起伸直，双手合掌向前推出。呼气，大腿和地面保持平行。3、双手扶着地面，右手放在右脚内侧。吸气，左手向上打开和地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
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