怀孕期间吃什么好

　　孕期营养必须要满足妈妈和胎儿的需要，因此孕期的饮食变得十分重要。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕期间吃什么好，希望大家喜欢!

　　怀孕期间吃什么好

　　第一个月：

　　叶酸

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

　　叶酸对应食物：

　　1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等;

　　2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ;

　　3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　4、肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

　　5、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　第二个月：

　　维生素C /B6

　　维生素C可以缓解牙龈出血，增加抵抗力。维生素B6是为了缓解妊娠孕吐的。

　　维生素C对应食物：

　　1、含维生素C的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

　　2、野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

　　3、富含维生素C的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

　　维生素B6对应食物：

　　1、蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜(cantaloupe)、甘蓝菜。

　　2、肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。

　　3、五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)、糙米、燕麦。

　　第三个月：

　　维生素A

　　促进胎宝宝生长发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

　　维生素A对应食物：

　　天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物;

　　植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

　　第四个月：

　　锌

　　确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。但不宜过多补充。

　　锌对应食物：

　　锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

　　第五个月：

　　维生素D / 钙

　　促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。进入这个月，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。

　　钙对应食物：

　　1、乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

　　2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

　　第六个月：

　　铁

　　防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，要增加铁元素的摄入。

　　铁对应食物：

　　1、粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多;

　　2、蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。

　　3、干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。

　　4、海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。

　　第七个月：

　　脑黄金

　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，防止胎儿发育迟缓。

　　“脑黄金”食物：

　　生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，此外富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油、藻油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。

　　第八个月：

　　碳水化合物

　　维持身体热量需求，此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

　　碳水化合物对应食物：

　　1、谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等

　　2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

　　3、坚果、蔬菜：如胡萝卜、番薯等

　　第九个月：

　　膳食纤维

　　防止便秘，促进肠道蠕动。

　　膳食纤维对应食物：

　　全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果

　　第十个月：

　　维生素B1

　　最后一个月里，必须每天补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。

　　维生素B1对应食物：

　　1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　2、含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。

　　怀孕期间饮食的注意事项

　　1. 可能被细菌、寄生虫污染的食物

　　生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜：不要吃半生不熟的牛排、生鱼片、生蚝、醉虾、醉蟹。特别要注意吃火锅涮肉的时候也一定要保证肉都全熟。

　　没有全熟的蛋和蛋制品：除了平时常见的蛋，其他可能含有生蛋的食物有：提拉米苏、蛋黄酱、各种沙拉酱、奶油沙司、蛋酒、烘培用的半成品面团等。

　　没有煮熟的加工肉制品：包括各类肉肠、熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉糜肉酱。

　　没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品：超市卖的牛奶都是巴氏消毒或者高温消毒的，只要储存得当，可以安全食用。容易被忽视的是进口超市卖的软奶酪，有些国家生产的软奶酪采用的是没有经过巴氏消毒的生奶，购买前要看清成分表上的牛奶/羊奶是否经过巴氏消毒。

　　没有经过巴氏消毒的蔬果汁：鲜榨蔬果汁现在非常流行，但是由于其营养成分丰富，十分适合各种病菌的生长。如果不是经过巴氏消毒并且在 4 ℃ 以下储存，可能含有各种病菌。

　　没有洗干净的生蔬菜：生蔬菜上也有可能被细菌、寄生虫污染，如果不小心吃到肚子里面会给孕妇带来健康损害。如果要吃蔬菜沙拉，一定要记得将生蔬菜洗干净再吃。

　　2. 重金属含量高的食物

　　汞含量高的海鱼：美国食品和药物管理局 (Food and Drug Administration，FDA) 明确指出，有 4 种海鱼汞含量很高，孕妇禁止食用，包括剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。其他汞含量高的海鱼还有：吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼。

　　含铅的食物：比如转炉爆米花、松花蛋(又叫皮蛋、变蛋)。需要注意的是，市场上的「无铅皮蛋」也含有一定量的铅，孕妇最好少吃或不吃。

　　3. 酒和含酒精饮料

　　孕妇不要喝酒，包括各种果酒、酒酿(又叫甜酒)