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如何备孕最正确 孕前增肥的建议

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  太瘦的女性皮下脂肪少,生成的雌激素含量低,雌激素少则会影响卵巢功能,造成月经紊乱甚至闭经,影响排卵和受孕。女性如果体重低于标准体重的15%则为过瘦,应该在备孕期积极调理饮食,加强运动,把身体调整到最好的状态。下面是学习啦小编为大家整理孕前增肥的建议的相关资料,供大家参考!

  孕前增肥的建议

  如果体重过轻,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能造成体重过轻。排除了疾病因素,才可以实施增肥计划。增肥可以通过以下几种途径——

  1.饮食多样。瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

  2.充足睡眠。睡眠充足,胃口就比较好,有利于对食物的消化和吸收。

  3.心情愉悦。愉快的心理状态、和谐的人际关系有助于增肥。

  4.适当运动。运动不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上,慢跑是个不错的选择。慢跑时,肠胃蠕动次数明显增多,从而消耗人体能量,进餐时胃口就好。

  孕前增肥注意事项

  1、了解自己的营养状况

  在控制体重前对自己的营养状况作全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

  大家要检查有无营养不良性疾病,如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等,如有则需治疗相关疾病,如无明显缺乏,孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。

  2、适当吃多点,但要均衡饮食。

  应适当改变饮食量,使体重达到或接近标准值,但也不能过量饮食或过度节食,而是要保持均衡饮食,保证身体各种营养素的均衡摄入。

  高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、巧克力等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  3、如果你怎么吃都不胖,可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问题,就需要早点治疗;如果不是消化或吸收不好,那么持之以恒适当增加饮食,还是增肥有望的。

  最佳受孕时间

  01:早上派

  支持根据:早上性欲强,精子数量多,体力充沛。

  @琳琳:个人更支持早上AA。你想想,上班工作了一整天累成狗,尤其是男同胞们,回到家中只想洗洗睡哪还有什么精力去交作业是吧?如果强行,男同志们必定是草草了事,那么精子也不可能高质量。而相反早上就不同了,休息了一整夜,早上起床后精力充沛啊,女人们只要各种挑逗后男人们必定兴致勃勃,定能够交出满意的答卷。

  @胖胖妞:早上受孕率会更大。这是因为早晨是人们的体内性激素分泌的高峰期,这个时候的人更有性欲,且通过一个晚上的蓄积,男性的精子数量增多。此外,经过了一个晚上的休息,人的体力等到补充。

  02:晚上派

  支持根据:晚上人的情绪更加高涨,夜晚AA更有情调。

  @钱夫人:我和老公就是晚上AA受孕的。之前也尝试过早上AA,但是我总是提不起性致,而且很容易困。尤其如果是上班日,就更排斥早上做了。后来在排卵期来的时候,我们又恢复了以前的夫妻生活习惯,在晚上A了,感觉更从容,体验也更好。虽然不能说晚上就一定能让受孕率大,但是我周围的好多朋友都是晚上A然后受孕成功的。

  @娜娜:晚上同房更容易怀孕。一来,安静的夜晚更容易营造浪漫的氛围,有情调,相比早上起床后的时间,睡前的夫妻生活是一直以来大多数人有的习惯。二来,晚上同房的时间更从容一点,相比早上做完还要手忙脚乱去上班,晚上可以“悠着来”,享受过程的愉悦。不过周末或节假日的话,这个区别就不明显了。

  03:科学解析

  不管你是哪一派,根据科学的研究,一天之中最佳受孕时间是下午4点-7点。

  为什么这么说呢?因为综合研究人体在一天中各段时间的身体情况,上午7点之后至中午12点之前,思维以及身体的兴奋程度都呈上升趋势。此时女性体内环境优质,如果配合好排卵期计算的话,比较容易受孕。

  到了下午2点到4点的时候,身体渐渐处于疲乏状态,各方面器官活力也逐渐减弱。

  4-5点左右还会出现一个小高潮,身体又会再次兴奋起来;

  到了下午5点后刚好是白天接近尾声,繁忙的工作终于告一段落了,可以放松一下,这个时候也是夫妻经营好性生活的最佳时段。

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