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过度疲劳该怎么调理

时间: 王燕2648 分享

  过度疲劳是现代人亚健康最重要的一个原因,那么,过度疲劳该怎么调理?下面学习啦小编分享了过度疲劳的调理方法,一起来了解吧。

  过度疲劳的调理方法

  首先,要消除疲劳,不管是体力劳动还是脑力劳动,当感觉到自己的体力不支的时候,其实最重要的就是好好休息,在休息之前可以听些舒缓的音乐,或是做些平时自己感兴趣的事。然后最好的方法就是睡一觉了。但是一些人会反应说,当身体很累的时候,我反而会睡不着,那么要怎么办呢?这个时候建议大家给自己冲个热水澡,泡个脚,喝杯牛奶,都有助于入眠。或是深呼吸几下,由其是可做腹式呼吸,这样对消除疲劳也是有很大的帮助的。

  而如果已经出现喉咙痛,身体严重不舒服的话,那么建议直接到医院治疗物理治疗。由其是夏季更要及时治疗,预防猝死的发生。应该说病因消除了之后,疲劳感也就不会在存在了。

  充足的睡眠之后,还应该注意饮食,专家建议经常劳累过度的人士应该更注意多补充蛋白质,B族维生素,脂肪,碳水化合物,注意清淡饮食。

  过度疲劳征兆

  1、慢性疲劳。就是感觉每天都很疲惫,经常是白天非常的困倦,感觉浑身没有劲,精神也是懒懒的,这种状态就是提示你已经很疲劳的,有必要休息一下了。

  2、情绪烦躁、消极。这个阶段情绪很难控制,总是处在很烦躁的阶段,看什么事情都感觉不顺眼,而且,思维也变得很消极,总是想不好的一面。这个时候应该停下手上所有的事情,走进大自然去放松一下吧,因为你的精神已经很疲劳。

  3、感觉诸事不顺。身边的杂事理不出头绪,不知道该怎么办,感觉自己好像无能力把这些事情处理好,这也是一种疲劳的表现。

  4、很容易被一些小事情激怒。说明情绪控制不好。身心已经开始疲劳。

  5、经常性的头痛或者胃肠功能出现紊乱。这种头痛可能表现为偏头痛,而且,大部分可能是神经性头痛,主要是因为精神过度紧张和疲劳导致的,而胃肠和人的情绪的变化是息息相关的,如果一个经常情绪不良的人,会严重的影响胃肠的健康,所以,这两个症状的出现就是提醒你,赶快休息一下吧。

  6、体重在短时间骤增或骤减。这也是一种疲劳的信号,是提醒你身体的机能因为疲劳已经发生了一种变化,如果是骤增说明可能压力过大,如果骤减说明可能因为疲劳导致了内分泌紊乱的发生,这个时候一定要加强重视,如果感觉身体不适,还是尽早去医院检查为好。

  7、长期的失眠。这是一种非常严重的过度疲劳的表现。因为,如果一个人晚上没有办法拥有好的睡眠,五脏六腑都不能得到休息和修复,器官就会处于一种高负荷运转的状态,这种情况就意味着身体全部陷于一种过度疲劳的状态,这样的状态是最容易发生意外的,因此,对于长期失眠的朋友一定要想办法改善自己的睡眠。

  过度疲劳会致癌

  第一步:打不起精神。

  这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

  要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

  第二步:昏昏沉沉。

  这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

  除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

  第三步:浑身酸痛。

  这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

  此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

  第四步:开始得病。

  除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

  这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

  第五步:癌症潜伏。

  如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,40岁后大病就会不时缠身,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

  休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。

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过度疲劳该怎么调理

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