足部保养的手法及注意事项

时间：2017-03-15 09:58:35 芷婷783由分享

　　足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。下面学习啦小编告诉你足部保养的手法及注意事项，一起来看看吧。

　　足部保养的手法

　　1、拇指腹按压法

　　拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。

　　2、钩掌法

　　要领：操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心，食指第1指关节屈曲，第2指关节屈曲45度，食指末节指腹指向掌心，拇指指关节微屈，虎口开大，形成与食指对持的架式，形似一镰刀状。

　　发力点：食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧)或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。

　　适用范围：足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。

　　3、扣拳法

　　单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足，另一手半握拳，中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲，以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点，作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。

　　4、拇指推掌法

　　要领：操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈，拇指指腹与其它4指对掌，虎口开大。

　　发力点：拇指指腹的桡侧。

　　适用范围：足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。

　　5、双指钳法

　　要领：操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心，中指微屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托，食指第1指关节屈曲90度，第2指关节的尺侧面(靠小指侧)放在要准备按摩的反射区上，拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上，借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。

　　发力点：靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。

　　适用范围：颈推反射区、甲状旁腺反射区。

　　①首先，要选择好的鞋。如果鞋过分肥大，脚底的微型泵无法正常工作。如果穿尖跟尖头鞋，脚指挤在一起，改变形状，时间一久会起胼胝，整个脚的平衡遭到破坏。你的鞋应当是柔软舒适的，与你脚大小形状配合得好，后跟不超过四五公分;

　　②晚上回家，立即换鞋，或光脚，或穿柔软的拖鞋，这样，走路时你脚下的所有肌肉都得以协调地工作;

　　③白天你可以脱掉鞋，在办公室松弛一两次脚，这时你要绕踝骨转动你的脚，还要活动脚趾，好处

　　④夏天去海滩，光着脚去沙滩上走，每天半至一个小时。女生在公园里，亦可光脚在草地上散步，活动脚底，促进微型泵活动;

　　⑤每天做脚的按摩运动

　　坐在地毯上，背靠墙，将要按摩的那双脚放在另一条腿的腿肚上。用手抓住脚的踝骨，活动脚部，即自然地画圈转动，先顺时针，后逆时针，转十次，换一双脚转十次。

　　坐在地毯上，伸展双腿，脚尖朝上，缓慢地收缩后跟上方的肌肉，脚趾朝前往下压，反复十次;坐在地毯上，双手按摩脚跟、踝部、脚底和脚背，直到每个脚趾尖端，来回五六次，再按摩另一双脚;

　　用手指弹压脚底，来回地压，到出汗潮润为止;

　　用力按摩脚底弓部，然后用大拇指紧压弓部转圈移动;

　　按摩脚后跟上方踝骨两侧，可用大拇指点压转动，发酸发热为止。

　　不要忘记按摩各个脚趾和脚趾间各部位。