运动健身知识：你有多强，取决于你的「鱼缸」有多大

运动健身知识：你有多强，取决于你的「鱼缸」有多大

　　我健身房里一个朋友不久之前拿到了赞助。他是比型体类的(虽然还没真的比赛过，但已经练得非常大了)，于是我们就开始对我们不同的训练方式进行了一些交流。他帮我学习「感受」肌肉正确地发力，我教给他力量训练的计划制定。

　　他问我是怎样做到这么轻易的使用大重量的。对于他来说，蹲超过180kg就觉得快要崩溃了，拉个200kg左右就觉得害怕。他很好奇我是怎么轻松拿250kg做组的，并且还能持续进步。我针对他的动作给他提出了一些动作选择的建议并作出了一些解释。

　　我们两个这样的关系在商健里非常少见。

　　把一条金鱼放在一个小鱼缸里，那这条金鱼就一直那么大;转移到一个大鱼缸里，鱼就会长大一些。而你就是那条鱼，而你的眼界的大小就是你的鱼缸。如果你只是想成为你健身房里最强的那个人的话，没问题。作为起步的目标不错，但如果这是你最终的目标的话就太差劲了，除非你健身房里有很多世界级选手，或者是在学校专业队里训练等，不然只是成为一个健身房里最强的人没啥意义。你只不过是成了一个小鱼缸里最大的那条鱼罢了。

　　在大部分健身房里，如果你能推起140kg的话，会受到众人的瞩目。蹲个220，可能就会有人来围观了。这非常可怕。这限制了你的眼界。如果你这么容易就成了你健身房最强的人的话，那么其余人不如你肯定是有原因的。你的确挺强了，但你还能变得多强?很难说，毕竟你已经是你周围人中最强的了。这种心态下前行就比较困难了。

　　把眼界放高一些。比如说你体重大概80kg，比较平均的身材，然后你周围跟你一个身材的人能蹲300推180拉300，是不是比你强多了?恭喜你，你从一个小鱼缸里逃脱出来了，你进入了一片海洋。你再也不是最大的那条鱼，你只是一条可能还不到平均大小的鱼——这才应该是你所需要的。

　　我认为新手的增长有相当一部分是来自于心理因素。的确，新手增长的潜力非常大，但他们也会急着想追上身边的人。总有一天我会尝试下这个实验：两组新手进行相同的训练，一组在实验室环境下或者商健里进行训练，另一组放在大学橄榄球训练房里跟球员们一起练。我认为第二组的增长肯定会比第一组强。在网上，你到处都能看到有人在庆祝自己总算能推100kg或者蹲140kg了。在一个真正的杠铃俱乐部里，做到这两点只意味着「恭喜，你总算不那么虚弱了，练了得有两个月了吧?现在开始朝着真正值得炫耀的目标努力吧!」

　　当你开拓了眼界，把自己置身于「海洋」之时，你就距离继续变强不远了。如果你在读这篇文章的话，估计你也练了一阵子了，可能也觉得自己练的还可以，是自己周围人中最强的之一。你能在健身房里压过大部分人，甚至可能在一些力量举比赛中夺得名次。把这些忘了吧。跟艾德·柯恩比比，跟拉马尔·格兰特比比，跟丹·格林比比，跟安德烈·马拉尼切夫比比，你还觉得自己很强吗?在你能跟这些人相提并论之前，你都不算强!所以越早放下自己的骄傲越好。

　　每当有人夸我强时，我都会矢口否定。我并不是谦虚，我也不是个谦虚的人。我只是真的不觉得自己已经算强了。我的第一位老师Travis Mash，蹲360kg，推250kg，拉360kg，目前对我来说，这才叫强，我没有一项达到这个水平，所以我没有一项可以被称为强。等我达到这个目标后，艾德·柯恩就会是我下一个目标和标准。

　　我能达到这种水平么?客观的来说，的确不太可能，但我不会排除这个可能性，不然我还练什么练。除了避免自大，还要避免怀疑自我。扩大眼界后，看到那么多高手，不要接着就开始质疑自己，认为自己永远达不到那个水平。不论你的目标多么不切实际，你都要相信你是有可能达到的。看看年轻的多利安·耶茨：

　　一看就没喝蛋白粉

　　如果这样一个年轻人过来给你说他会成为奥林匹亚先生的话，你会怎么想?幸运的是，他相信自己能做到，然后他也真的做到了。

　　所以，只有将自己投身到最广阔的那片海，才能知道自己能成为多大的鱼。

　　作者：Greg Nuckols

　　Greg Nuckols是一位知识渊博的美国力量举选手，保持着三项220磅/242磅重量级力量举世界纪录。Greg有着超过十年的训练经验，并且是有着运动科学学士学位。他线上线下总共训练过几百位运动员和普通爱好者，并且为很多健身杂志和网站供稿。

　　本文来自Greg的网站StrongerByScience.com 已获得授权。

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载！

作者：Greg Nuckols/翻译：营长大飞（公众号 Atlas分享）