运动后应该怎么正确拉伸

运动后应该怎么正确拉伸

　　很多妹子运动后会长肌肉，就是运动后没有拉伸，导致身体线条不流畅。还有就是，即使拉伸了，但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸减肥呢?下面几种方法不仅简单，还能助你拉出苗条身材!

　　首先说说拉伸的注意事项，我们拉伸的动作一定要对，而且拉伸每个动作都要做够30秒，最好到60秒。

　　不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍，否则会出现牵张反射，不利于肌肉放松;自己拉伸时要以本体感受为主，要专注自身感受，不要一味追求拉伸程度，对身体要有耐心。

　　拉伸需要循序渐进，要把拉伸这件事当成力量训练一样，不宜过少，也不宜过度。

　　下面介绍几种正确拉伸方法。

　　1、大腿前侧 股四头肌

　　立正站立，依次向后抬起小腿，并于同侧手掌接触。

　　2、大腿后侧 股二头肌

　　把一条腿放到齐腰高物体上，身体缓慢向脚尖靠拢，之后换另外一条腿。

　　3、肩背拉伸

　　双臂高举双手抱肘，用力向上

　　4、小腿腰部拉伸

　　双腿分开一脚掌距离站立，弯腰用双手手掌缓慢向地面接触