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运动前后怎么吃才科学

时间: 曾扬1167 分享

运动前后怎么吃才科学

  很多人不知道运动之前需要吃什么,运动之后要怎么吃才科学,看完这些内容,或许能帮助到你。

  运动前需要吃一些食物,空腹的话很难让你坚持完成适当的运动强度,那要如何正确选择呢?补充适当的高能量食物,有利于消耗脂肪,达到增强肌肉的做法。

  方案一:运动前1到2小时,进食的食物以蛋白质为主,同时根据自己的运动量,规划好进食的热量,一般两个数字大约是2倍的关系,如运动量(600kcal)则摄入食物热量(300kcal)。

  食物选择:沙拉,生菜包,蔬菜煎蛋卷等等。

  方案二:运动前1小时到1个半小时进食一些点心,食物主要充分以瘦蛋白或者是碳水化合物为主,摄入量大概约100-200kcal。

  食物选择:酸奶+水果,花生酱+苹果,香蕉+杏仁等等。

  运动后需要补充蛋白质和碳水化合物,一般进食时间是运动后半小时到一小时之间,注意保证自己的身体要从运动疲劳恢复过来。

  食物选择方案一:选择吃一些零食,如蛋白奶昔,水果干+坚果,香蕉等等。

  食物选择方案二,选择正餐,如黑豆+米粥,土豆+鸡肉等等。

  同样,补充水分也很重要,但谨记不能在运动后过于灌水。

  各位运动的朋友可以尝试以上的方法,希望对你有帮助。

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