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高考生考前心理状态_进入高考考场突然很紧张怎么办

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2022高考生考前心理状态_进入高考考场突然很紧张怎么办

当踏入考场的时候,每个人的心态都会发生变化,这就需要你及时的调节了,以下是小编整理的高考生考前心理状态_进入高考考场突然很紧张怎么办,欢迎阅读分享。

高考生考前心理状态_进入高考考场突然很紧张怎么办

高考生考前心理状态

1、挫败感

每个人在考前都想过一个目标分数,但是有些人看到成绩的那一刻发现成绩与目标分数差有点远,这是就难免有挫败感,但是成绩一两次失败,虽然有自身的原因在,但是也不是不能改变的,成绩的好坏就说明自身存在多少知识漏洞,我们反而因该考虑怎么去解决这些知识漏洞。

2、不甘心

很多学生都有偏科的形象,感兴趣的科目考得蛮好的,但是不喜欢的科目就非常的差了,这样也导致了成绩被这些弱势科目给拉低了,其实如果弱势科目能保持一定的水平,那么成绩一定能取得有效的提升,所以不甘心的心情或多或少都有。所以我们要把学习重心偏移到弱势的科目,这些科目的提升空间其实是特别巨大的。

3、不开心

成绩考不好当然不开心了,但是人的心态对于学习是很有影响的,心态好学习效率也就高了,所以我们要学会调整心情,时刻保持积极向上的心情去学习,学习效率和效果才会有所进步。

进入高考考场紧张解决办法

第一步 庆祝自己还会紧张

对自己说:真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只有活着的人才会紧张。

对自己说:紧张总比不紧张好,减少紧张比较容易。

对自己说:人可以边骑车边唱歌,所以,紧张的同时,我也可以做很多事。

对自己说:……

第二步 控制身体就能控制情绪

要诀1:夸张呼吸法

准备阶段:一手平放于胸,一手平放于腹。呼吸时,只让腹部的手动,腹部夸张地收缩,而保持胸前的手不动。

吸气:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,感到腹部在慢慢鼓胀,胸部的手不动。

吐气:吐气要慢、匀。全身进行放松,同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体,感觉腹部慢慢收缩,胸部依然保持不动。

次数:一呼,一吸, 3~5次呼吸就能平静下来。

要诀2:抚摸放松法

第一: 抚摸你的脸部

用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始,将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间,然后慢慢地,让双手手指触摸额头,并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热,在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧,从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位,从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热,在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做,只做其中一项或任意几项都是可以的,关键是触摸什么部位可以让你更放松。

第二: 抚摸前额、手臂与手掌

用一只手轻轻地抚摸,就像小时候妈妈抱着自己的时候那样,抚摸:你的前额;双臂的内侧,双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。

第三: 按压手掌

在手掌中,有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间,从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上,而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处,可以用手指在上面按压。

如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛,这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时,会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静,那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来,这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多,你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法,比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中,灵活地运用身体,进而能节约时间地控制情绪。

案例分析

进入考场如何进行心理调节

我儿子的学习成绩挺好的,平时测验都是名列前茅,特别是数学,每次单元测验或月考,他几乎都是第一。可是,每次大考,比如期未考试或比赛,他的成绩又总是非常遗憾的,而且,他每次大考,都会出现心跳过速,头冒虚汗,手足发抖甚至冰凉,浑身上下好像被什么东西束缚着,很不舒服的感觉,最近他马上就要参加中考,很担心自己表现又不理想,考不上心仪的好学校,您能不能告诉我们如何帮助孩子进行考场心理调节?

你孩子的情况初步判断属于考试焦虑,具体表现为考场心理调节失常,影响成绩的发挥,你们不要着急,其实,这也是最近家长、学生和老师最关心,咨询最多的问题,你们可以从下面两个方面对孩子进行辅导:

首先是积极的心理暗示:心理学实践证明,积极的期望促使人的情绪向好的方向发展,消极的期望则使人的情绪悲观。所以应指导孩子在考卷发下来之前就给自己以积极的心理暗示,结合自己的情况在全身放松的状态下心里默想: “我现在精力充沛,思路清晰。” “对所学的知识我掌握得相当不错。“这次我投入了大量的时间,进行了充分的复习,我能考出应有的水平。” “即使遇到不会做的题目,我也不必惊慌,留到后面慢慢处理。谁也不会得满分,我也用不着争满分。” “虽然还有一章没有复习完,但在这一章学习的时候我就掌握得不错,问题不大。”

其次是主动的转移注意力。由于考试时间短暂,所以,考场的心理调节应该快速。一般可以采取短暂停顿的方法,转移注意力进行调节,如果在考试中遇到难题或不会做的题目较多时,可以暂时停止答卷,做些与考试无关的事情,如趴在桌上休息一会,让头脑安静一下;闭眼几分钟,按摩太阳穴几分钟,用手搓搓脸和后颈;或者做几次深呼吸,如果效果还不理想,还可以用弹橡皮筋法(手腕上预备一根橡皮筋),这样自然会转移注意力,然后待心情平静后再继续答题。

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