蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓属于一种健康的食品，但是一天的食用量不要超过200克。蓝莓属于一种富含营养非常丰富的低糖水果，含有丰富的维生素A、维生素E、花青素，其他还有钙、磷、锌、铁、镁等微量元素和矿物质。

蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一天吃200克以内比较合适，需要根据自身情况合理安排。

蓝莓是属于一种水果，里面含有营养成分比较丰富，例如花青素，可以起到增强免疫能力、抗氧化、改善视力、延缓衰老、增强记忆力等作用。由于个人体质不同，在平时避免大量吃，正常情况下，每天摄入在200克以内比较合适，因为里面含糖分相对会比较高，对于糖尿病患者一般不可以吃，可能会造成体内糖分持续升高。

蓝莓里面也含有人体所需维生素a、维生素C、钙、磷、蛋白质等营养成分，在平时适当只能够供给身体所需营养。

蓝莓的功效与作用

1、保护视力：蓝莓中的花青素含量很高，花青素属于多酚的一种，可以活化视网膜功能，促进视网膜细胞中视紫质再生，改善眼部微循环，缓解视疲劳;

2、美容养颜：蓝莓富含的花青素属于强力抗氧化剂，可以降低人体内的氧化应激水平，清除自由基，淡化色斑和皱纹，适量进食蓝莓有一定的美容养颜作用;

3、提高脑力：蓝莓中的花青素可以抗氧化，防止脑神经老化，含有的类黄酮物质可以缓解记忆力衰退，因此每天适量进食蓝莓具有辅助提高脑力的作用。

蓝莓的营养价值

每100克蓝莓含花青素255毫克，热量238.6千焦，碳水化合物14.49克，蛋白质0.74克，脂肪0.33克，膳食纤维2.4克，钾77毫克，磷12毫克，钙6毫克，镁6毫克，铁0.28毫克，锌0.16毫克，还有维生素E0.57毫克，维生素K19.3毫克，叶酸6毫克，β-胡萝卜素32毫克，叶黄素+玉米黄质80毫克，还含有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等。

蓝莓的食用注意事项

1、脾胃虚寒者、糖尿病患者要少吃或者不吃蓝莓，以免导致腹泻或者血糖升高;

2、蓝莓不适合和高钙食物一同进食，如钙片、牛奶，容易使蛋白质凝固，影响消化吸收。也不适合和寒性食物一起吃，如海带、西瓜等食物，容易导致腹泻;

3、蓝莓不能多吃，吃之前要清洗干净，可以用食盐或者淘米水清洗。

蓝莓种植方法

1、买蓝莓苗：最好是选择2-3年的小苗。幼苗一来价格低，二来适应能力强，也方便运输种植，并且非常容易种活。

2、蓝莓喜湿：水分的监督是提升存活率和推动蓝莓苗生长的最重要要素，要水水勤浇，维持土壤潮湿。土壤空气湿度在60%上下为宜。

3、蓝莓喜阳：夏季40度温度中的太阳光也晒不死它，在生长季能够承受周边环境中40℃～50℃高温天气，只需早晨给予水分。如欠缺充沛的太阳，蓝莓不可以光合作用，可能生长停滞不前，即便开花，都不结果。

4、定植密度：定植的密度应该根据选定种类，环境现状和管理水平开展明确。

5、定植方式：最先所选择的苗木要根基比较发达，树技粗大，生长时间是在2年及以上。次之，定植坑的规格不用太大，以苗木的根系能够基本上展开最合适。种植的时候一定要确保根系和土壤的融合优良。

6、遮盖地面：定植后可以在地面遮盖一些树根，落叶等有机化合物，主要也是具有调整土壤环境温度和水分的功效，推动根部生长，厚度在5厘米到10公分中间。

7、修枝：在定植后即要进行修剪，绿化苗木的根系很可能在定植的过程当中负伤，所以一定要进行相应的修枝促使营养成分的消耗缓解一些，给长根创造更好的标准。

8、上肥：蓝莓的追肥工作中相对轻松，对于肥料的规定比较低，只要符合蓝莓针对土壤ph酸碱度的需求，就只需一丝基肥了，自然，假如缺乏其他微量元素也需要适度地进行调整。上肥的形式应该根据土壤状态明确，假如是较为绵软的土壤，可以采取追施，假如土壤较为浓稠，可以采取深施的形式。上肥的使用量一定要少，每株几十克多量，伴随着时间慢慢的提高，开始肥量的多少，应该根据植物的种类和生长问题进行明确。

9、水分：蓝莓特别喜欢湿润标准。对于水体有一定的要求，盐份略低，最好将水调为酸碱性。

10、除草：栽种蓝莓一定要把除草工作中放到重要的地位。蓝莓的根系相对比较浅，所以才适合人力除草，一般情况都是使用药物除草，实际效果比较理想，成本也较低。

11、害虫鸟害的防治：种植蓝莓时，除开预防普通病害之外，还需要对鸟害开展预防，所说鸟害，主要指飞禽摄食果子，最妥当的方法就是在园区搭建防鸟网。其他的病害均可以用药物防治，留意需要使用微毒的药物，使用量不必太大。