跑步不当的危害;跑步爱好者容易忽略的几个小问题

　　编者按：跑步，是锻炼身体最好的方法。但是，如果不注意锻炼的时间，而且容易忽略几个小问题，这样对身体就有害了。

　　跑步爱好者容易忽略的几个小问题

　　场地的选择

　　许多人喜欢在学校操场逆时针跑步，认为那里安静，平整，适合跑步。但是需要知道，在弯道跑步时两臂的摆动幅度是不同的，两腿的步幅也是不同的，跑步时往往外侧的腿步幅大，内侧的步幅小，两者之间的差距则由以左侧身体为轴的旋转来弥补，因为股骨头是圆形，可旋转，而膝关节是单轴关节，所以身体的旋转对髋关节伤害不大，而对左侧膝关节的伤害却是巨大的。所以喜欢在操场跑步的最好能保证顺时针、逆时针跑步次数相同。

　　跑步时间的选择

　　最佳的跑步时间在下午4:00以后。许多减肥者喜欢晨起空腹跑步，认为减肥效果好，岂不知这对身体有百害而无一益，晨起空腹血糖较低，血液粘稠，极易出现身体不适。饭后俩小时内，饭前一小时内禁止跑步。

　　持续时间的选择

　　以健身为目的的跑步持续时间不限，以运动后无身体不适为准。减肥者应在保持心率水平在以下情况下，持续运动30分钟以上：

　　普通人群运动后心率=(220-年龄)*(60%-80%)。

　　注：60%~70%主要用于减脂;

　　身体素质较高的人群运动后心率=(220-年龄-静止心率)*(65%-85%)+静止心率。

　　注：65%~75%主要用于减脂。

　　若心率达不到以上水平，即使跑得时间再长减肥效果也不明显。

　　当持续跑步减肥到一定程度后，继续跑步可能效果会减小，此时应该改变跑步的强度，可以采用快速跑与慢速跑交替的方法(变速跑)，以(220-年龄)*80%的心率短时间跑步后再慢速跑，循环练习。