颈椎骨头响的原因是什么

　　在我生活中，很多人身体总是会出现一些不适，一般都是由于我们不良的生活习惯所导致的，其中很多人总是觉得自己的颈椎不舒服，有时候脖子稍有动的不正确就会出现颈椎骨头响这样的症状，同时还会伴有一定的疼痛感，这也对我们的正常生活有很大的影响，有时候又让人觉得很烦躁，下面一起了解下颈椎骨头响是怎么回事。

　　颈椎骨头响的原因

　　颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致残。

　　预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几方面着手。

　　颈椎骨头响的建议

　　一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：

　　①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

　　②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

　　③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。

　　二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议：

　　①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

　　②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

　　三.自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

　　颈椎骨头响的运动治疗

　　1、屈肘扩胸，双腿和两肩同宽，双手握紧哑铃自然下垂，然后做扩胸运动，反复做15次。

　　2、斜方出击，双腿和两肩同宽，然后双卧握紧哑铃放在两边，上体稍微右移，右手则是斜方出击。左右交替，每边各八次。

　　3、侧方出击，双腿和两肩同宽，然后左手握紧哑铃向右方出击，左右两边交替，每边各八次。

　　4、上方出击，双腿和两肩同宽，右手握紧哑铃向上初级，左右交替，反复八次;

　　5、伸臂外展，双腿和两肩同宽，双手握紧哑铃自然下垂，然后右上肢伸直向上举起，左右两边交替，重复八次;

　　6、耸肩后旋，双腿和两肩同宽，双手握紧哑铃自然下垂，两条手臂伸直往下，然后突然用力向上耸起，反复十五次;

　　7、两肩后张扩胸后伸，双腿和两肩同宽，两手握紧哑铃自然下垂，然后两条手臂伸直往外旋转，同时做扩胸运动，反复十五次;

　　8、直臂前后摆动，双腿和两肩同宽，两手伸直前后交替摆动，重复八次。

　　9、头侧屈转，双腿和两肩同宽，头部往右边屈伸，然后在选择到右边，两边交替，重复八次。

　　10、头前屈后仰，双腿和两肩同宽，颈部往前屈，尽可能的达到最大范围，重复八次。

　　11、头部旋转，双腿和两肩同宽，头颈部顺时针旋转一周，然后逆时针一周，重复八次。