中考体育锻炼方法

中考体育是很多初中生必须要经历的，中考体育对于平时不经常锻炼的学生来说，要想得满分是有一定难度的。下面给大家分享一些中考体育的锻炼方法。希望对大家有帮助。

中考体育锻炼方法

跑步练习

跑步时，我们需要前倾身体，全程保持身体稍微前倾，但要注意不要跌倒。我们的前倾角度越大，速度就越快。跑步时，背部保持挺直。单脚落地时，应当处于身体下面，而不是前面，步伐过大时，我们的前脚便会处于身体前面。

肺活量练习

肺活量的练习，需要我们再跑步的过程中锻炼，跑步过程中深呼吸一口气然后闭上嘴，等到快用完这口气时才换气，平时同学们可以多练一下，把握呼吸节奏。

跳远练习

跳远时，我们需要两脚平等站位，利用摆臂与呼吸相互配合。起跳前，两臂快速地由下向上摆到头上，深吸一口气随下摆至两侧后方，需要注意的是此时不是呼气，而是憋气。这样能为肌肉起跳前提供最大的能量，增强我们肌肉的瞬间爆发力。

仰卧起坐的练习

仰卧起坐考验的是我们腹部的力量，刚刚开始训练的时候不要太过用力，以免训练过后肚子痛。做仰卧起坐我们要注重质量，而不是数量，中考体育做仰卧起坐的时候动作应该注意标准，做动作时双手抱头，靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。

确定好中考体育项目，有针对性的锻炼

很多学生对于自己中考体育的项目还不明确，我们应该早点明确自己的中考体育项目，进而有针对性地进行锻炼，在训练的过程中每一项都想练一练，这样的锻炼效果是非常差的。在项目选择上要选择自己擅长的项目，不要跟风。

中考体育训练要有计划，要坚持。

中考体育，我们首先需要制定一个合理的训练计划，然后就是照训练计划进行，坚持下去。

充分了解自身情况，把握好体育训练时间。

中考体育，自己要了解自身的情况，合理安排锻炼时间，这样等到中考的时候，才能游刃有余。