学习啦>创业指南>职场>职场法则>

如何减轻职场压力

时间: 如英753 分享

  职场压力是每个职场人士都会有的心理状态,知道怎么缓解职场压力能帮助你减轻自己内心的不良情绪。下面是学习啦小编带来的关于减轻职场压力的方法的内容,欢迎阅读!

  减轻职场压力的方法

  1.放弃无意义的固执。

  有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。

  2.坚决不做“全优生”。

  许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。

  3.勇于做个“挑战者”。

  有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。

  4.制订计划表。

  当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。

  5.通过沟通释放压力。

  敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。

  6.劳逸结合的生活状态。

  每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。

  7.不可或缺的一日三餐。

  这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。

  8.尝试打破现状。

  当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。

  缓解职场压力的小技巧

  1.看心理医生

  “在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为,“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

  “像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。

  2.倾诉

  及时宣泄,找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

  3.放慢工作速度

  如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久,”医生说。

  4.运动

  有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,在不知不觉中一扫而空。

  5.睡觉

  充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。

  6.保持一颗平常心

  要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

  7.量力而行

  首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。同时,要正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高。讲究方法,寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时,要相信家人和朋友、同事,不要事事亲历亲为,而是要发动大家共同把事情做好。

  8.与人为善

  良好的人际交往与事业的成功相辅相成,它们的关系是互动的,要与人为善。“大事清楚小事糊涂”,郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为道出了人生至理。

  9.忙里偷闲

  无论生活、工作再紧张再繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛,尽量避免做过多的事情。重要的是,要尽量挤时间和家人在一起,要注意丰富个人业余生活,发展个人爱好,彻底放松自己,享受自己的时间。

  男生如何缓解职场压力

  食物缓压

  据研究发现,现在很多事物可以减少自身的压力,如:含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源,此外,维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。在工作不太忙的时候,喝一杯冰咖啡,也可以舒缓自身的心情。

  暴力缓压

  在我们的生活中,当遇到烦恼或者各种不顺心的事情的时候,很多人都是通过暴力来解决事情的,如:捶桌子、撕废纸等等,因此,在这里建议男性朋友可以随身装个小皮球,当压力过大想要宣泄的时候,则偷偷地挤一挤、捏一捏。

  睡眠缓压

  由于工作的繁忙,现在精神不济,这会导致男人更加的烦闷。因此,有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭。男人们一定切勿经常的熬夜,保持足够的睡眠是非常的重要的。

  写作缓压

  对于缓解压力的方法,写作也是一种很好的方法,美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,在烦恼压力过大的时候,可以把一切的不顺心写下来。

  女生如何缓解职场压力

  1、泡温水澡。

  女性压力过大,可以选择每天晚上泡一个热水澡,然后再换一身舒适的居家服。这样有助于身体放松,心情也会好很多。

  2、家里的灯光要柔和。

  家里尽量不要用白色的荧光灯,不要把家里弄的和像办公室一样。最好选择淡黄色的灯光,这样既能够营造家庭气氛,又能够缓解眼睛的视疲劳感视,能够减轻女性的心理压力。

  3、科学饮食。

  俗话说早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。可是,对于很多上班族来说,并不可能这样吃饭。一般都是早餐匆忙路上吃,中午吃快餐,晚上才是最重视的那一顿。虽说这样的情况很难改变,但是晚餐的时候也要注意少吃油炸,辛辣,高热量的食物,还是要吃些清淡的,避免增加肠胃负担和让身体发胖。

  4、睡前尽量将双腿抬高一些。

  也许你会问,抬高腿和缓解压力有什么关系呢?睡前太高双腿,可以缓解女性一天的肢体疲劳,还可以减轻心理压力,有利于心脏健康。特别是外出或者出差中,女性由于穿高跟鞋走的路程比较多,容易出现腿脚肿胀的现象。晚上如果用温热的水泡泡脚,然后躺在床上,将脚抬起来,就会大大缓解肿胀疼痛的症状。

  5、晚间11点之前一定要上床睡觉。

  很多疾病都是因为作息时间不规律导致的,女性一定保持规律的休息时间。女性长期得不到很好的休息和身体的排毒,首先就会影响肌肤,黑眼圈,皮肤粗糙等状况就会一起来找你。接下来还会导致各种疾病。所以女性要保持良好的睡眠,如果因为工作必须要熬夜,那也要先睡一觉,早点起床做事情,比晚上一直熬着工作好很多。

  6、晚上听舒缓的音乐。

  如果压力过大,睡眠不好的女性。可以在睡前听些舒缓的音乐,让大脑慢慢放松下来,有助于睡眠。可以让第二天有个好心情。

看过“减轻职场压力的方法”的人还看了:

1.怎么减少职场压力

2.减轻工作压力的方法

3.工作压力大怎么办

如何减轻职场压力

职场压力是每个职场人士都会有的心理状态,知道怎么缓解职场压力能帮助你减轻自己内心的不良情绪。下面是学习啦小编带来的关于减轻职场压力的方法的内容,欢迎阅读! 减轻职场压力的方法 1.放弃无意义的固执。 有些人总想能得到一切,而
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 如何学习职场英语
    如何学习职场英语

    英语是职场的第二门语言,对于英语不好的上班族来说,掌握英语学习的方法,能让自己尽快学好英语。下面是学习啦小编带来的关于上班族如何学好英语

  • 办公室里如何做个职场达人
    办公室里如何做个职场达人

    职场达人的练就不是一朝一夕的事,要我们掌握秘诀才能成为职场达人。下面是学习啦小编带来的关于做职场达人的方法介绍内容,欢迎大家阅读! 做个职

  • 如何成为成熟职场人
    如何成为成熟职场人

    职场人士想要转变成为职场熟人,就得掌握一些技巧与方法,让自己变身成熟的职场人士,下面是学习啦小编带来的关于如何成为成熟职场人的内容,欢迎

  • 新人职场生存法则适合职场菜鸟的
    新人职场生存法则适合职场菜鸟的

    掌握了新人职场生存法则的菜鸟在职场中会比较好过,以下是小编精心推荐的新人职场生存法则,希望你能有所感触! 新人职场生存法则 职场法则一:保持

1735462