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冬天孩子如何运动才安全

时间: 欧东艳656 分享

  运动也是一个学问,而且要选对时间,选对适合自己的项目。那么冬天孩子如何运动才安全?

  “小朋友们排好队,让我们一起来做运动。”12月29日上午,东南商报“宁波亲子汇”联合市少年儿童图书馆举办“生命教学课堂”系列活动第12场之“教小朋友们冬季运动安全小知识”活动,特邀宁波中学体育高级教师孙剑横为大家上课。

  其实冬天是孩子强身健体的好时机。孙老师说:“俗话说,冬天动一动,少受一场冻;冬天懒一懒,多喝药一碗。冬季常到室外锻炼,体温调节能力就会加强,御寒能力也随之提高。小朋友处于生长发育关键时期,冬季经常进行适当的体育锻炼,不仅能促进身体的正常生长发育,提高抵御疾病能力,还能提高学习效率、发展个性、锻炼意志。”


运动

  “孩子选择在冬季参与户外运动是不是比较容易产生运动伤害?”现场有不少家长问。对此,孙老师表示,小朋友在开始运动前,准备活动一定要充分。冬季气温低,皮肤和肌肉处于收缩状态,关节和韧带也比较僵硬,体内的代谢放缓。若马上开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开。需要注意的是,准备活动要做到浑身发热后才可以开始活动,这样才会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。其次冬季锻炼穿着要适当,在运动前可以脱掉一件小马甲,但运动一结束一定要把衣服穿上,如果有汗就一定要擦干,否则很容易感冒。室外运动一定要避开大风、大寒、大雪、雾露天气,因为运动时呼吸会加深,很有可能吸入灰尘杂质、细菌病毒等造成身体不适。


  运动健身的的三大误区

  一、运动锻炼强度越大越好:有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。事实上,我们希望从锻炼中获得积极的效果,正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法,无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

  二、锻炼身体之前不能吃东西:这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说,饭后散步在医学上是有一定的道理的。

  三、最好在早晨锻炼:除非你是在军队里奉命如此,否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议,唯一的例外 是在天气炎热的季节,为了避免最热和最潮湿的时刻,你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

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