15岁的女生如何才能健康的减肥

15岁的女生如何才能健康的减肥

　　一提到减肥，大家首先想到的方法就是节食。但是，采用此种方法减肥，不仅反弹几率高，而且对身体的伤害极大，下面就让学习啦小编来告诉你15岁的女生如何才能健康的减肥。

　　最强健康减肥法

　　1.坚持每周4到5次有氧运动

　　有氧运动可以燃烧热量，如果要保持减肥成果，坚持运动必不可少。除此之外，还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现，当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时，燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%。

　　2.尽量多走动别坐着

　　身体总会和你玩弄有一些小伎俩：运动的越多，越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当，坚持多走动，尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比，每天多站上一个小时，可以多燃烧100卡路里热量。

　　3.随身携带计步器

　　有研究显示，运动时带上计步器有利于激发运动热情，为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果，不妨给自己设定目标，并把每次的运动结果记录下来。

　　4.做作举重训练

　　想要更高效地减掉重量，还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来，可以将减重效果提高30%。

　　5.少吃肉

　　少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明，素食主义者的平均体重要比其他人低20%。

　　6.餐前吃个苹果

　　一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物，这样在吃正餐时，更容易有饱腹感，减少高热量食物的摄入。

　　7.周末最需提高警惕

　　即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑，会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧，抵御住美食的诱惑，可以选择用更小的盘子盛食物，这样你能少吃一点。

　　8.记录饮食日记

　　认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意：要诚实，准确，完整，并且坚持下去。

　　5招走路减肥法时刻健康减肥

　　夏天就要到了减肥似乎又成了每个爱美的女性聊不完的话题，很多人想减肥却又不想吃药和节食，那么如何减肥才能不伤身又不节食呢?

　　走路每个人每天都在进行，走路同时还能减肥，一起暴走吧!

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

　　第三、每天固定走路的时间

　　如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

　　第四、固定每天走路的距离

　　通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

　　第五、每天的步行步频要固定

　　每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

　　走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧!