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孕妇吃什么食物可以帮助通便

时间: 晓敏706 分享

孕妇吃什么食物可以帮助通便

  孕妇处于生理特殊期,肠道蠕动慢,容易出现便秘,很多孕妇都想知道吃什么可以通便的问题。下面学习啦小编来为大家介绍孕妇通便的食物!

  孕妇可以通便的食物

  1、菠菜

  菠菜一直都是很多医生都极为推崇的非常适合孕妇食用的一种蔬菜,不仅是因为菠菜中含有大量的孕妇非常需要的叶酸之外,还因为菠菜有良好的帮助孕妇下气调中、润肠通便的作用,但是不能贪多。

  2、甘薯叶

  甘薯叶是一种并不常见的蔬菜,也许很多准妈妈们都还不知道甘薯叶是什么。其实,甘薯叶的甘润滑泄,润滑肠道的作用一直都是榜上有名的。准妈妈们可以将甘薯叶直接煮成汤水来食用,也可以将甘薯叶加一些油、盐巴等一起炒熟来吃,其通便的作用都是很不错的。

  3、绿豆芽

  餐桌上常见的蔬菜是黄豆芽,但准妈妈们知道吗,其实绿豆芽的润肠通便、防治便秘的功效才是最好的。绿豆芽相对于黄豆芽来说在餐桌上比较不常见,但是,准妈妈们完全可以在菜市场上购买得到。不过,绿豆芽毕竟性质寒凉,虽然能够帮助准妈妈们防治便秘,但准妈妈们万万不可吃太多哦!

  4、小白菜

  小白菜又名叫做油白菜,性质平和,味道甘甜,具有很好的清热以及通利肠胃的功效。小白菜不同于大白菜,小白菜中所含有的粗纤维比大白菜多非常多,准妈妈们吃过小白菜之后,肠胃就会蠕动的更为顺畅,消化腺的分泌也会更多,这样就有利于食物的消化,进而将残余的废物转化为粪便直接排出体外了。

  5、卷心菜

  卷心菜也叫包心菜,具有良好的帮助孕妇的肠胃进行消化的作用,能够在一定程度上改善准妈妈们的便秘的程度。不过,卷心菜较为粗糙,如果准妈妈们自身的肠胃并不好,那就不要多吃咯。

  孕妇通便的食谱

  1、麻油拌菠菜

  用新鲜菠菜250克食盐、麻油少许。做法:将菠菜洗净待锅中水煮沸放入食盐再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出加入麻油拌匀即成。常食有效。

  2、芝麻粥

  用黑芝麻适量粳米100克。做法:将黑芝麻淘洗干净晾干炒熟研碎每次取30克 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

  3、无花果蜜糖粥

  将大米50克洗净放入锅中加水适量待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

  4、红薯糖水

  红薯500克削去外皮切成小块,加清水适量煎煮,待熟透变软后放糖加生姜2片再煮片刻服食。

  5、冰糖炖香蕉

  每次将2~3只香蕉去皮加适量冰糖,放入水中炖熟服食。

  6、菠菜粥

  鲜菠菜100克,粳米100克。制法:先将菠菜洗净放滚水中烫半熟,取出切碎。粳米煮成粥后,放入菠菜,煮沸食用。1日2次。

  7、猪血汤

  猪血250克,鲜菠菜500克。制法:将猪血切成厚块,菠菜切碎,放入调料少许,制成汤食用,每日或隔日1次。

  孕妇通便的方法

  1. 养成定时排便的习惯

  每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

  2. 产生便意后及时入厕

  一有便意就要及时入厕,切不可形成忍便的习惯,这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要心里紧张,否则便秘会更加重。

  3. 多吃促进排便的食物

  富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等,可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助准妈妈排便。

  4. 多喝水

  每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

  5. 每天坚持活动身体

  孕晚期时,很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,准妈妈即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

  6. 保持身心愉悦的生活

  不要让身体太疲劳,每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神状态,这样都有预防便秘的作用。情绪不佳时欣赏一下音乐,看看书刊等,转移一下注意力,烦躁也会导致便秘。生活中避免久站或久坐,也有利于防治便秘。


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