青春期少女的健康减肥方法
青春期少女的健康减肥方法
很多少女在青春期的时候出现了发胖的现象，对于爱美的女生来说，都不喜欢发胖的身材，因此想办法减肥。接下来，学习啦小编为你分享青春期少女的健康减肥方法。
青春期女生怎么健康减肥
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
2、快走减肥
其实坚持快走减肥方法，这对于减肥很有帮助。每天上下学都会走路回家，走路很快的，每天20分钟到家，而且每天多次上下教学楼，坚持每天一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，这对于那些学生们想要瘦身，不妨试试。
3、坚持运动
很多学生们的体育课都成为了学生们最爱逃避的课业，其实这对于那些长身体的学生们，这可不对哦，每天晚上坚持做空中踏车，其实这个方法对于腿部肥胖有很好的治疗效果哦。我每天都会坚持做的，50个开始，每天增加10个，坚持仰卧起坐，这会让减肥变得很简单哦。
4、尽量少吃或不吃零食
零食的热量都非常高，如一小袋饼干或是巧克力、炸薯条，都比一碗饭的热量高很多。如果实在控制不住，可以吃一些热量低的水果或是坚果来代替零食。
5、用粥代替米饭
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
6、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
7、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
8、用南瓜和红薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。
9、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出。
10、杜绝快餐生活
其实对于很多都市学生们来说，长胖的一个最为主要的原因就是饮食超级不规律，所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，少去吃高热量的快餐，这会有效的防止肥胖的产生。
11、三餐饮食要规律
很多学生们对于早餐的不重视，其实这也有可能导致肥胖的情况产生哦!其实，三餐中，早餐显得很是关键，大家不但要吃，而且还要吃的营养健康，牛奶或者豆浆都不能少，本身处在长身体的时候，这营养的食物很是重要。
对于青春期的孩子们，这快餐生活都占据了很大的比例，很多快餐店都矗立在学校外面，很多人都直接选择了快餐，但是那些汉堡、薯条等食物，都是属于高热量的食物，摄入之后，这导致身材严重走样，这样的快节奏生活，这不长胖就习惯了。其实学生们应该多多吃新鲜的蔬菜，补充身体所需的饿维生素，增加饱腹感，控制食欲比较好。
减肥不成功的7个鲜为人知的原因
1.肠道细菌过度繁殖
人体需要足够的益生菌在你的肠胃系统来维持免疫与消化系统的平衡，然而，太多的有害的细菌在你的肠道(即使是益生菌)实际上是会增加热量的吸收，猜猜看这些摄取过多的卡路里会除存在什么地方?没错!就是你的腹部，这绝对会让你的减肥过程增加许多困难!假如你怀疑这结果是内分泌失调或肠道发生的问题，赶紧去咨询你的专业医生让你做有机酸检测。
2.缺乏足够的睡眠
你每天有7-9小时不被打断的睡眠时间吗?如果没有的话，让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现，既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动，缺少8小时以上高质量的睡眠还是有可能让你持续的肥胖。
3.避孕药
如果女性朋友有常使用避孕药(主要成分为雌激素与黄体素)的习惯，因为副作用的关系会让你增加食欲、身体水肿、疲倦，以及脂肪的累积(会有怀孕初期的症状)，尽量使用新型的避孕药(雌激素剂量降低)，可以降低副作用造成的不适，用药前与你的医师讨论，不要让它影响到贺尔蒙。
另外有脑血管疾病、心脏冠状动脉阻塞、明显肝功能异常、乳癌患者等尽量不要使用避孕药来避孕，这些症状会副作用会更大并且有血管拴塞的危险，都是要小心注意的!
4.代糖(人工甜味剂)
在节食的过程中，食用代糖可说是一项禁忌，既使只是一小口的零卡可乐(使用代糖)也会造成整天的恶性循环。
第一，它会让你的身体热量调节异常，这代表你无法合理地控制调节卡路里摄取量，造成你饮食过量。
第二，阿斯巴甜会产生血清素，会让你的大脑对糖份产生渴望，透过糖化的过程你的身体依旧会分解阿斯巴甜(没错完全和糖分解的过程一样)，糖化会使你的身体老化并且减缓脂肪的燃烧，不要再相信代糖没有热量这迷思了(健康的做法或许你可以选择天然的替代品)。
5.过多的有氧运动
你上了每周的有氧运动，而且花了许多时间在上面，但是为什么体重还是降不下来?持久性的耐力训练是达到最高心率的70%以上的运动持续至少30分钟，然后身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉(以及降低你的免疫系统)。
之前的文章就说过，因为生物演化的机制，持续的肾上腺素将会降低你身体的新陈代谢率来节约能源的消耗，所以如果你的目的是“减肥”(而不只是单纯运动)那最好降低持久耐力的训练，有更多研究显示爆发式的训练会燃烧更多的脂肪，帮助身体做更多的新陈代谢!
6.吃零食
先确定知道节食与健康饮食的差别，如果你正在节食，那你绝对没办法不对中午同事买的披萨心动，间隔“太长”时间的两餐，(饿太久)会造成压力贺尔蒙的产生，让身体分解掉肌肉并且将葡萄糖储存成脂肪(没错!也是保命用生物演化过程的现象)。
但是另一方面，每2-3小时吃东西却会提高胰岛素的分泌，会促使脂肪更容易合成。也就是说尽量每餐维持4-6小时的间隔，在正确的时间用餐是比较健康的做法!(来看看预防食欲太好的三个方法，偷吃也不会过量!)
7.冷热交替
打赌你一定没想过这招，虽然这标题让我想到《冰与火之歌》，很多研究指出外部环境的温度会影响身体脂肪的燃烧速率，当你的身体机能为了适应在不同温度下的交替时(洗澡时可以用冷热水交替，相差20度C左右的水温最为适当)，会帮助你燃烧更多的脂肪!
减肥的水果
1、蓝莓
减肥原理：研究表明，蓝莓能够将脂肪细胞削减高达3/4。蓝莓不但可以分解掉现有的脂肪细胞，并且还能防止形成新的脂肪细胞，这就让蓝莓成为了减肥减肥的“超级水果”哦!
2、杏子
减肥原理：杏子含有大量的蛋白质、钙质、维生素、胡萝卜素以及膳食纤维等等。而它所含的这些营养物质都是能增加饱腹感和加快脂肪燃烧的重要成分，对减肥瘦身起到很大的作用。
3、葡萄柚
减肥原理：食用葡萄柚能帮助你降低体内的胰岛素水平，对减轻体重有一定的功效。这是因为岛素容易促使血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此要减肥就要避免胰岛素的分泌水平提升，而葡萄柚就是既低卡又有助降低胰岛素的最佳水果选择。
4、木瓜
减肥原理：木瓜可以丰胸是众所周知的事实，但是，其实木瓜也能帮助你瘦身哦!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪、促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的功效。
5、树莓
减肥原理：树莓含有丰富的碳水化合物、矿物质、维生素、有机酸、糖等物质，有促进对其他营养物质的吸收和消化。另外，树莓所含的树莓酮能促进人体基础代谢，具有降低体内脂肪含量的作用，对减肥有很大的帮助。
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