女性每天所需要的热量是多少
相信很多想要减肥的女性都会知道热量这个名词，那么你知道女性每天需要多少热量吗?下面为您精心推荐了女性每天所需要的热量，希望对您有所帮助。
女性每天所需要的热量
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。
每天需要多少热量
热量的作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳。
1 千卡 = 4.184 千焦耳。
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
每日需要热量每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。
每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳。
女性： 7980 - 8820 千焦耳。
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9。
男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10。
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 。
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 。
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 。
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680 。
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 。
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490。
减肥期间计算热量的方法
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。
须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
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